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解決節(jié)后綜合征攻略奉上,這樣調(diào)整助你滿血復(fù)活 2019-10-08 08:16:13  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

今天是假期的最后一天,明天就要上班了,是不是覺(jué)得還沒(méi)有休息夠,沒(méi)心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲?這就是所謂的“節(jié)后綜合征”,長(zhǎng)假后這樣調(diào)整狀態(tài),助你盡快“滿血復(fù)活”。

1、立即歸置好行李

假期歸來(lái)后的行李不要只是往角落一放,臟衣服也堆在那里。把衣服洗了,裝備們收起來(lái),將行李箱放回儲(chǔ)藏室,這樣儀式感的舉動(dòng)幫你收回心。眼不見(jiàn),心為靜,這樣更容易重新進(jìn)入日常生活的狀態(tài)。

2、調(diào)整作息早睡早起

不少人假期的作息非常不規(guī)律,假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡,洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。

3、出去走走做做運(yùn)動(dòng)

時(shí)差會(huì)讓人憂郁,但不要拉上窗簾,躺在黑漆漆的房間里。相反,強(qiáng)迫自己出門(mén)散散步,也許還能做做運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇),適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。另外,陽(yáng)光下的維生素D會(huì)讓人更舒服。

4、籌劃下一個(gè)假期

為了分散注意力,請(qǐng)盡快開(kāi)始計(jì)劃你的下一次旅行。度假回來(lái)后,不要讓假后憂郁有可乘之機(jī),提前計(jì)劃幾個(gè)假期,給自己一個(gè)目標(biāo)。

5、營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

十一期間,很多人飲食不規(guī)律,大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái),聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度,還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。建議節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則,因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的,可以適當(dāng)減少肉類(lèi)的攝入,多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。

6、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作,而應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí),可以做一些心理暗示,告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排,把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

此外,假期的最后一天,建議你寫(xiě)一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái),這樣可做到一目了然,避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。(人民健康網(wǎng)綜合自環(huán)球網(wǎng)、新華網(wǎng))

關(guān)鍵詞: 節(jié)后 上班

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