最近一兩年，“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞特別火，網(wǎng)上有關(guān)的文章、報(bào)道也是鋪天蓋地。

(資料圖片僅供參考)

一提到“如何解決內(nèi)耗”，大多數(shù)的說(shuō)法都是：“行動(dòng)起來(lái)就好了”“行動(dòng)力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵”。道理沒(méi)錯(cuò)，可實(shí)踐起來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要真正行動(dòng)起來(lái)有多難，尤其對(duì)于常識(shí)君這種“精神內(nèi)耗”重度患者來(lái)說(shuō)，就是遲遲不敢邁開(kāi)第一步，得反復(fù)和自己做思想斗爭(zhēng)。

怎樣才能讓擺脫內(nèi)耗看起來(lái)不那么難？常識(shí)君今天給大家分享一篇文章，作者是全球知名的個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師史蒂夫·帕弗利納，親測(cè)有用。

我們都知道，人的能量是有限的，當(dāng)你把有限的能量都花在內(nèi)耗上，行動(dòng)力自然會(huì)減弱。好在史蒂夫認(rèn)為，能量是可以訓(xùn)練的，訓(xùn)練得越多，能量水平就越高。

接下來(lái)，就和常識(shí)君一起來(lái)看看如何提高我們的能量水平吧~祝大家都能量滿(mǎn)滿(mǎn)，行動(dòng)力超強(qiáng)，和精神內(nèi)耗 Say goodbye ！

01個(gè)人成長(zhǎng)的基礎(chǔ)原則：能量

能量指的是這樣一種力量：你能夠清醒自主地創(chuàng)造周?chē)澜纭?/p>

當(dāng)你的能量虛弱時(shí)，你不能有效地滿(mǎn)足自身需求，獲取自己渴望的事物，于是你變成了周遭環(huán)境的受害者；

當(dāng)你的能量強(qiáng)大時(shí)，你可以創(chuàng)造自主選擇的生活，而周?chē)h(huán)境只是你自主選擇的反映。

如果你很好地發(fā)展了自身能量，你將能夠更容易地滿(mǎn)足自身需求和欲望，能夠更容易地設(shè)定并達(dá)成有意義的目標(biāo)。

而如果你缺乏能量，人生就會(huì)是相反的體現(xiàn)：你會(huì)沉溺在低能量狀態(tài)中，忽視自己的需求和欲望。

當(dāng)一個(gè)人忽視自己的基本需求，就沒(méi)法活下去；而當(dāng)一個(gè)人忽視自己的真實(shí)欲望，實(shí)際上就磨滅了自我意識(shí)，內(nèi)心里早已經(jīng)了無(wú)生趣。

能量匱乏是被內(nèi)心深處的恐懼、否定、低自尊所誤導(dǎo)的結(jié)果。

掌控能量并不容易。實(shí)際上你會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)展和正確使用能量，可能是你在個(gè)人成長(zhǎng)道路上最大的一個(gè)挑戰(zhàn)；但同時(shí)，這也是必不可少的一環(huán)。

缺少這一環(huán)，你將變成生活的受害者；掌控能量，你才能成為一個(gè)清醒自主的創(chuàng)造者。

為了進(jìn)一步加深對(duì)能量原則的理解，接下來(lái)我們將一起探討能量的阻礙原因和怎樣打造自己的能量。

02能量原則的阻礙因素

有很多阻礙因素會(huì)讓你變得能量匱乏，其中一些讓你否認(rèn)自己的能量，另一些則讓你放棄自己的能量。

只有在面對(duì)這些阻礙時(shí)保持清醒，你才能更好地運(yùn)用自身能量。也許你過(guò)去非常弱，但內(nèi)在能量其實(shí)一直都在等待你的召喚。

1.膽怯

膽怯是一種思維模式，你對(duì)自己說(shuō)：我太弱了，我太渺小了，我不配擁有真正強(qiáng)大的能量。我憑什么有“充滿(mǎn)意義的人生”？我只不過(guò)是地球上幾十億蕓蕓眾生里微不足道的一個(gè)罷了。

這種信念會(huì)成為自證預(yù)言。實(shí)際上你充滿(mǎn)能量，只是選擇了用自己的能量去壓制自己，結(jié)果讓自己變得很弱。

正是膽怯的阻礙，讓你選擇在人生中追求那些微不足道、毫無(wú)意義的目標(biāo)——如果你還有目標(biāo)的話(huà)。但實(shí)際上，這些目標(biāo)根本無(wú)法激勵(lì)你。

于是，你做著自己覺(jué)得沒(méi)意義的工作，住在一個(gè)自己并不喜歡的地方，停留在一段削弱彼此能量的感情關(guān)系里，和同樣缺乏能量、只把伴侶當(dāng)作一個(gè)溫暖肉體依靠的另一個(gè)人。

與此同時(shí)，你的真實(shí)自我卻在內(nèi)心里掙扎呼喊。但你只是讓自己沉迷在生活中那些無(wú)意義的娛樂(lè)消遣里，假裝聽(tīng)不見(jiàn)內(nèi)心的聲音。

然而，你不應(yīng)該躲在陰影中生活。那不是真實(shí)的你。你在浪費(fèi)自己的生命，徹底低估了自己的能力。這就是擺在你面前的現(xiàn)實(shí)，而你自己就是需要承擔(dān)起責(zé)任的那個(gè)人。

別試圖在自我欺騙中生活了，請(qǐng)?zhí)痤^去面對(duì)。

你來(lái)這世上活一次，不是為了把生命浪費(fèi)在那些雞毛蒜皮上。醒一醒，好好看一看你自己，承認(rèn)事實(shí)吧：這都是些垃圾，我完全能做得更好！

哪怕只有一次，去傾聽(tīng)內(nèi)心里那個(gè)強(qiáng)有力的聲音。它會(huì)給你指引。

2.懦弱

懦弱，就是你用自己的能量去助長(zhǎng)內(nèi)心的恐懼而不是希望；你在創(chuàng)造自己不想要的東西，而不是自己真正想要的東西。

當(dāng)你擔(dān)心發(fā)揮自身能量會(huì)讓自己犯錯(cuò)時(shí)，你就在助長(zhǎng)對(duì)失敗的恐懼。

真相是：在人生中的一些時(shí)候，你確實(shí)會(huì)失敗，有些失敗甚至還會(huì)釀成大錯(cuò)。但即使那樣，其實(shí)也沒(méi)什么好擔(dān)心的。

做一個(gè)充滿(mǎn)能量的人，去面對(duì)失敗，總好過(guò)一輩子逃避現(xiàn)實(shí)、唯唯諾諾地生活。

你在失敗面前畏縮，只會(huì)讓自己變得脆弱。只有不斷犯下錯(cuò)誤，并從中學(xué)到東西，你才會(huì)變得更強(qiáng)。

當(dāng)你擔(dān)心發(fā)揮自身能量會(huì)給自己帶來(lái)很多責(zé)任時(shí)，你同樣是在助長(zhǎng)對(duì)失敗的恐懼。

真相是：你其實(shí)一直都要對(duì)自己生活中的所有事情全權(quán)負(fù)責(zé)。你實(shí)際上沒(méi)有什么選擇，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒絕現(xiàn)實(shí)。

你永遠(yuǎn)不可能通過(guò)削弱自己的能量來(lái)減輕自己的責(zé)任。生活的責(zé)任是逃不開(kāi)的。

唯一明智的選擇，就是主動(dòng)運(yùn)用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。

把關(guān)注點(diǎn)放在自己想要的東西上，而不是放在不想要的東西上。與此同時(shí)，接納能量所帶來(lái)的責(zé)任。

3.消極信念

你可能曾經(jīng)被誤導(dǎo)過(guò)，認(rèn)為能量在某種程度上是不好的，甚至是邪惡的。

很可能你曾被教導(dǎo)，要把其他一些東西排在能量的前面，比如要忠心耿耿、溫順?lè)摹@些品質(zhì)通常會(huì)被某一類(lèi)人贊揚(yáng)——這些人通過(guò)脅迫和控制他人來(lái)獲得力量。這并不是偶然。

一些人把弱者當(dāng)作獵物，他們會(huì)告訴你做強(qiáng)者是不對(duì)的。請(qǐng)注意，千萬(wàn)別把你的能量交給這些人。

如果你真的相信虛弱比有力量更好，那根據(jù)這個(gè)邏輯，你應(yīng)該主動(dòng)讓自己變得越弱越好。你應(yīng)該破壞自己的健康，毀掉自己的職業(yè)，切斷與他人的關(guān)系。盡最大可能讓自己變?nèi)?，然后看看那種感覺(jué)怎么樣。

這當(dāng)然是違背常識(shí)的，所以我想你并不會(huì)真的做這種蠢事。

對(duì)于能量原則，你可能會(huì)持有一些錯(cuò)誤的信念。請(qǐng)重新審視這些信念，看看是否符合自己的常識(shí)。

你更想變得虛弱，還是變得充滿(mǎn)能量？你想擁有更多的能力，還是更少的能力？把那些對(duì)你無(wú)益的信念挑出來(lái)，丟棄它們。

03怎樣打造自己的能量？

和肌肉的原理一模一樣：能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增長(zhǎng)源于頻繁使用。你訓(xùn)練得越多，能量水平就變得越高。

每個(gè)人都或多或少擁有一點(diǎn)能量，但在一生中，不是每個(gè)人都能發(fā)展到相同的能量水平。下面是一些方法，可以幫你成為更有能量的人。

1.漸進(jìn)式訓(xùn)練

一個(gè)提升個(gè)人能量的好方法，就是漸進(jìn)式訓(xùn)練，讓自己逐步應(yīng)對(duì)越來(lái)越大的挑戰(zhàn)。

在健身訓(xùn)練肌肉時(shí)，你舉起自己能承受的最大重量，然后休息，這樣逐漸就能舉起更大的重量。

同樣的道理，你可以去應(yīng)對(duì)自己能力范圍內(nèi)的最大挑戰(zhàn)，不斷逼近自己的極限，這樣逐漸就會(huì)提升自己的能量水平。

注意，我并不是讓你去嘗試能力范圍之外的事情，然后反復(fù)失?。灰膊皇亲屇阃Ａ粼谑孢m區(qū)內(nèi)，始終游刃有余。

你應(yīng)該選擇的，是那些雖然在你目前能力范圍內(nèi)但非常接近你極限的挑戰(zhàn)。

漸進(jìn)式訓(xùn)練要求，一旦你做成了某件事，就要進(jìn)一步提升挑戰(zhàn)性。如果你一直停留在同樣的難度，就不可能變得更強(qiáng)。

在打造自身能量的過(guò)程中，一個(gè)典型錯(cuò)誤是把自己逼得太狠。如果你想給自己設(shè)定十幾個(gè)新目標(biāo)，然后指望一夜之間改變?nèi)松敲茨銕缀踝⒍〞?huì)失敗。

這就好比你第一次去健身房，結(jié)果就要直接臥推300磅的杠鈴。這只會(huì)讓自己看起來(lái)很蠢。請(qǐng)接納自己當(dāng)前所處的真實(shí)水平，不要因此而批判自己。

如果你是從一個(gè)很低的自律水平開(kāi)始改變，那么起初你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，光是早點(diǎn)起床、按時(shí)還信用卡這些小事就已經(jīng)很難做到了。但慢慢地你會(huì)有所進(jìn)步，逐漸可以開(kāi)始健康飲食，開(kāi)始健身計(jì)劃，停止一些有害的上癮行為……

隨著時(shí)間推移，你積累起越來(lái)越多的能量，于是就有能力追求更大的目標(biāo)，比如從事自己熱愛(ài)的職業(yè)，或者獲得令人滿(mǎn)足的親密關(guān)系，等等。

不要拿自己跟別人比較。如果你覺(jué)得自己很弱，那么其他所有人都會(huì)看起來(lái)格外強(qiáng)；如果你相信自己很強(qiáng)，那么其他所有人都會(huì)看起來(lái)更弱。

但這種對(duì)比毫無(wú)意義。你只需要關(guān)注自己當(dāng)下在哪里，然后盯緊目標(biāo)，讓自己一天比一天變得更強(qiáng)。

假設(shè)你定了一個(gè)目標(biāo)，每個(gè)工作日都專(zhuān)注地工作8小時(shí)。也許你嘗試這么做了，但只完成了一天，第二天計(jì)劃就徹底失敗。這完全沒(méi)問(wèn)題。

現(xiàn)在你完成了一次8小時(shí)的專(zhuān)注工作，而目前為止兩次對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太高了。那就砍掉一些。

你能不能每天專(zhuān)注地工作1小時(shí)，連續(xù)五天都做到？如果你做不到，那就再砍掉一點(diǎn)，每天30分鐘甚至更少，直到你有能力完成。

然而一旦你成功完成，就要開(kāi)始增加難度。當(dāng)你能在一個(gè)難度水平上保持一周時(shí)，就在下一周提高一點(diǎn)難度。把這種漸進(jìn)式訓(xùn)練持續(xù)下去，直到你達(dá)成自己的目標(biāo)。

每周把標(biāo)準(zhǔn)提升一點(diǎn)點(diǎn)，難度始終控制在你的能力范圍之內(nèi)。隨著時(shí)間推移，你將變得越來(lái)越強(qiáng)。

2.掌控第一個(gè)小時(shí)

我們經(jīng)常講“一日之計(jì)在于晨”，這句話(huà)說(shuō)的就是，你開(kāi)啟一天的方式，會(huì)為這一天接下來(lái)的時(shí)間定下基調(diào)。

如果你給早起第一個(gè)小時(shí)設(shè)定自律的目標(biāo)，那你就更容易擁有高效的一天；相反，如果你浪費(fèi)掉這第一個(gè)小時(shí)，那接下來(lái)的一整天往往也不怎么樣。

掌控每天的第一個(gè)小時(shí)，去運(yùn)動(dòng)、閱讀、沐浴、寫(xiě)作，或者做其他高產(chǎn)出的事情。

很多人跟我講過(guò)，每當(dāng)他們?cè)谠缟贤瓿芍匾娜蝿?wù)時(shí)，接下來(lái)的好幾個(gè)小時(shí)都會(huì)感覺(jué)良好、充滿(mǎn)能量。我對(duì)此也深有體會(huì)。在一天中早早完成某個(gè)重要任務(wù)，這會(huì)讓人感到動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)。

當(dāng)你成功掌控了這第一個(gè)小時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生一種感覺(jué)，就是無(wú)論接下來(lái)發(fā)生什么，今天都已經(jīng)是成功的一天了。

3.個(gè)人指標(biāo)管理

就像銷(xiāo)售人員有月度指標(biāo)一樣，你也可以用指標(biāo)管理的方法來(lái)提升自己的表現(xiàn)。

對(duì)于生活中的一些方面，制定出每天的最小產(chǎn)出目標(biāo)，這是提高自律水平的一個(gè)很好的方法，能夠確保你始終在向前推進(jìn)。

你可以使用任何指標(biāo)，只要這個(gè)指標(biāo)對(duì)你有效就好。

如果你是一個(gè)寫(xiě)作者，可以規(guī)定每天要完成的字?jǐn)?shù)、段落或者頁(yè)數(shù)；

如果你在做投資，可以規(guī)定每天需要完成的交易量或者賺取的收入；等等。

我嘗試過(guò)“動(dòng)作導(dǎo)向”的指標(biāo)，也嘗試過(guò)“產(chǎn)出導(dǎo)向”的指標(biāo)。

一開(kāi)始我更喜歡前者，因?yàn)榍罢吒涌煽?。?duì)我來(lái)說(shuō)，“每天寫(xiě)2個(gè)小時(shí)”肯定比“每天寫(xiě)2000字”更容易。

但遺憾的是，我發(fā)現(xiàn)使用動(dòng)作導(dǎo)向的指標(biāo)時(shí)，產(chǎn)出結(jié)果會(huì)變差。因?yàn)槲夷鼙ＷC投入的時(shí)間，但沒(méi)法保證過(guò)程中從頭到尾都有足夠的動(dòng)力。

如今我更喜歡產(chǎn)出導(dǎo)向的指標(biāo)，比如“寫(xiě)完一篇新文章”這種，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)這樣的指標(biāo)能讓我有更強(qiáng)的動(dòng)力和更高的產(chǎn)出效率。

我建議你嘗試一下，設(shè)定每天的工作指標(biāo)，然后看看哪種更適合自己。從比較容易達(dá)成的小目標(biāo)開(kāi)始，之后逐步提高難度，讓自己始終保持在一個(gè)良好的挑戰(zhàn)狀態(tài)中。

4.難題前置

如果你在一天中有什么難題要處理，那就在早上最先解決。在做每天的安排時(shí)，遵循 “從難到易”的順序，先解決困難問(wèn)題。

很多人每天是從處理最容易的事情開(kāi)始的，比如查看郵件。但問(wèn)題是，如果你這么做，你就會(huì)把這些簡(jiǎn)單的事當(dāng)作拖延手段——你知道有更難的事情在后面等著。你根本沒(méi)動(dòng)力快速完成手頭的事，因?yàn)槿绻菢幼隽?，你只?huì)更快迎來(lái)更難的工作。

于是你很自然地放慢速度，而這種習(xí)慣通常會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果：最難的工作被延遲到下一天。

這種做法會(huì)嚴(yán)重降低你的能量水平，因?yàn)楸荒阃涎油坪蟮哪切┨魬?zhàn)性的事情，往往是最能給你帶來(lái)積極影響的事情。

如果反過(guò)來(lái)，你把難題前置，先解決困難的任務(wù)，那么你每完成一項(xiàng)工作，接下來(lái)的工作都會(huì)變得更加輕松。

這種做法能激勵(lì)你在一天中保持高效節(jié)奏，因?yàn)榻酉聛?lái)的總是更輕松的工作，所以你其實(shí)沒(méi)什么理由拖延。

難題前置帶來(lái)的巨大效率提升，讓我感到驚訝。以前我早上做的第一件事是查看郵件，通常光回復(fù)郵件就要花掉一個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在，我把這項(xiàng)工作放在一天中的晚些時(shí)候，發(fā)現(xiàn)每次只需要花15～30分鐘。

我會(huì)用更簡(jiǎn)單明了的方式去回復(fù)郵件，因?yàn)樽鐾赀@最后一項(xiàng)工作，這一天的工作就結(jié)束了。

把最輕松的留到最后，這能讓你在一天里都有盼頭；而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一天的工作結(jié)束時(shí)，自己會(huì)感覺(jué)更加愉快。

5.競(jìng)爭(zhēng)

如果你是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)型的人，那不妨把這個(gè)內(nèi)在特質(zhì)變成優(yōu)勢(shì)。

競(jìng)爭(zhēng)本身可以有很強(qiáng)的激勵(lì)作用，對(duì)贏的渴望能夠幫你激發(fā)出自身的能量。相比于僅僅為了個(gè)人提升，當(dāng)能夠贏得某些東西的時(shí)候，人們往往會(huì)變得更加賣(mài)力。競(jìng)爭(zhēng)能促使人們拼盡全力。

我曾經(jīng)參加過(guò)幾個(gè)演講比賽，發(fā)現(xiàn)那種競(jìng)爭(zhēng)會(huì)促使我更認(rèn)真地打磨自己的技能。

如果想在比賽中勝過(guò)其他經(jīng)驗(yàn)豐富的對(duì)手，我就必須更加用心地寫(xiě)稿、排練，以及更好地把內(nèi)容表達(dá)出來(lái)。但如果我只是想給聽(tīng)眾帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)，那就很難做到這樣拼盡全力。

競(jìng)爭(zhēng)提升了我的能量水平，促使我寫(xiě)出更好的演講稿。

在銷(xiāo)售和競(jìng)技體育等領(lǐng)域，競(jìng)爭(zhēng)是非常普遍的。但你還能把這種方法用在哪些地方？

你可不可以跟朋友們打一個(gè)賭，看誰(shuí)能在一個(gè)月里減掉更多體重？

你可不可以向一個(gè)朋友發(fā)起挑戰(zhàn)，看誰(shuí)能在90天內(nèi)賺到更多錢(qián)？

你可不可以跟愛(ài)人比一比，看誰(shuí)能在一個(gè)月內(nèi)讀更多書(shū)？

競(jìng)爭(zhēng)的有趣之處在于，即使你輸了，你也依然贏了。你可能輸?shù)袅吮荣悾廊荒軐?shí)現(xiàn)很多積極的改變。如果你不參與競(jìng)爭(zhēng)，則很可能不會(huì)有這樣的收獲。

競(jìng)爭(zhēng)是一種很好的方法，幫助你打破固有習(xí)慣，推動(dòng)你達(dá)到全新的能量水平。

6.休息

在健身訓(xùn)練中，休息是非常關(guān)鍵的一環(huán)，而打造自身能量也是同樣的道理。

正是通過(guò)訓(xùn)練和休息的合理循環(huán)，你才能夠變得越來(lái)越強(qiáng)。每當(dāng)你完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)，記得要休息一下，然后再迎接下一項(xiàng)挑戰(zhàn)。稍微停一停，給自己一個(gè)放松和恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

在健身的過(guò)程中，過(guò)度訓(xùn)練是一種很危險(xiǎn)的做法，打造能量也是同理。

如果你已經(jīng)連續(xù)好幾天感到筋疲力盡、缺乏動(dòng)力，那就說(shuō)明你把自己逼得太狠了。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該放下工作，休息幾天，去度個(gè)假。為下一個(gè)挑戰(zhàn)積蓄足夠能量，這樣你才能在回到工作時(shí)變得更強(qiáng)。

04結(jié) 語(yǔ)

你來(lái)到這世上，不是為了做一個(gè)虛弱和被動(dòng)的人。你是來(lái)發(fā)揮出自己的能量的。打造自身能量需要付出很多努力，但這是值得的。

你的能量越強(qiáng)，就越能成功創(chuàng)造出自己真正想要的生活。面對(duì)人生這座寶藏，你挖得越深，就收獲得越多。

擁有成功的職業(yè)生涯是不容易的，經(jīng)營(yíng)良好的親密關(guān)系是不容易的，獲得財(cái)富自由是不容易的。這些東西都不會(huì)平白無(wú)故掉在你的面前，你必須爭(zhēng)取才能得到。

接納對(duì)自己人生的全部責(zé)任，直面生活中的挑戰(zhàn)。困難存在的意義是幫助你成長(zhǎng)，而不是把你打敗。你舉起的重量本身就應(yīng)該是足夠沉的，因?yàn)橹挥羞@樣，你才可能變得更強(qiáng)。

打造自身能量，這并不只關(guān)乎你自己。當(dāng)你能夠把真實(shí)、愛(ài)和能量原則良好地結(jié)合在一起時(shí)，就有機(jī)會(huì)為這個(gè)世界帶來(lái)更多積極的改變。

關(guān)于作者：史蒂夫·帕弗利納 ，美國(guó)知名個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師，美國(guó)加州州立大學(xué)計(jì)算機(jī)、數(shù)學(xué)雙學(xué)位學(xué)士，曾經(jīng)營(yíng)游戲公司，后來(lái)轉(zhuǎn)向個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域的研究和實(shí)踐。史蒂夫·帕弗利納建立了一家個(gè)人成長(zhǎng)網(wǎng)站，被全球150 多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的讀者訪問(wèn)學(xué)習(xí)。

*本文為“管理的常識(shí)”（ID:Guanlidechangshi）首發(fā)，摘編自《聰明人的個(gè)人成長(zhǎng)》，機(jī)械工業(yè)出版社出版。

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