有很多朋友描述冥想修行過程中遇到的問題，我發(fā)現(xiàn)許多都跟睡眠有關(guān)。比如容易犯困、狀態(tài)不好、坐不久、老搖晃等等。這些都是因為沒睡好，休息不夠，精神不好引起的。

你可能會說，我每天都睡夠八個小時了，怎么還不夠？這里我想糾正很多人的一個錯誤觀點(diǎn)，那就是盲目迷信所謂的科學(xué)，不會獨(dú)立思考。

【資料圖】

首先，這個八小時的結(jié)論是怎么得出來的？

我在網(wǎng)上查了下，比較可信的說法是：進(jìn)入到工業(yè)社會，由于開始實行八小時工作制，所以就把一天的時間大體上給劃分成三個八小時。八小時工作、八小時睡覺，然后還有八小時的生活娛樂時間。的確有點(diǎn)簡單粗暴，但好像大家的睡眠時間也就八小時左右，所以就被默許了。

好吧，即使八小時符合大多數(shù)人的睡眠時長，但并不是每個人都一樣，有種東西叫個體差異，比如你可能睡七個小時就夠了，可能我要睡九個小時才行。在B站上就看到一個UP主，一天要睡12個小時，你看這種差異有多大。這還只是算的正常睡眠，就是真正入睡的時間，還不算你從上床到入睡的時間，以及中途醒來的時間。所以說，睡多久才夠，這個真沒有統(tǒng)一的時長，每個人的情況都不一樣。

插圖來自：《我們?yōu)槭裁匆X？》 作者：馬修·沃克（Matthew Walker）

那如何知道自己該睡多長時間？

我有一個簡單有效的方法：每天都睡不同的時間，比如今天睡七個小時，如果醒來之后一整天都精神滿滿，中午也不會覺得困，甚至不需要睡午覺，那就證明這個時長正適合你，以后就按這個時間來睡就夠了。如果睡夠七個小時，還是覺得精神不佳，中午還需要午休一下，那下次就睡八個小時，這樣不斷地去嘗試，直到找到適合你的那個時長為止。

我的睡眠時長就是九個小時，只要睡夠時間，一整天都神清氣爽，中午一點(diǎn)都不困，做任何事都效率大增。這里插一句，在知乎上有人提問，為什么我們習(xí)慣午休，但國外像沒有，最后的結(jié)論是因為飲食。我們米面吃得多，而西方肉蛋奶吃得多。我不認(rèn)為是這樣的，吃完犯困，是因為身體要消化掉食物，血液大多跑到腸胃，去幫助消化，大腦缺血缺氧，所以身體就需要休息。

這是西醫(yī)的說法，按我們中醫(yī)或養(yǎng)生的看法，就是“飯飽傷神”，為什么會傷神，因為除了腸胃運(yùn)作需要大量血液的支持，還需要?dú)獾妮o助。而精化氣、氣化神，氣被消耗多了，神就不足，也就是沒什么精神，需要打個盹，讓身體徹底休息一下，才能重新氣足神滿。

對于睡眠，我們一般只去注重質(zhì)量，而忽視了時間，再被八小時理論誤導(dǎo)，就錯上加錯。我并不否認(rèn)睡眠質(zhì)量的重要性，只是想說，質(zhì)量不夠，可以用時間來湊，如果你的睡眠質(zhì)量的確不太好，那就多睡一會兒。

另外，我還有一個推論，那就是很多疾病都跟睡眠有很大的關(guān)系。不是有這樣一種說法，藥只能控制疾病，最終都是免疫系統(tǒng)把病給治好的。而每天晚上睡覺時，也就是免疫系統(tǒng)開始工作的時期，如果睡得長，受損細(xì)胞得到很好的修護(hù)，肝臟快速排出毒素，激素正常分泌，這些都意味著治療的時間充足，病也就好得快。

比如我每次要感冒之前，閉上眼睛腦袋一用力，就會有點(diǎn)緊緊的感覺，還會有一些嗡嗡的聲響，不太好形容。反正我知道如果今天晚上休息不好，明天一定感冒。但是，只要是我提前點(diǎn)時間睡覺，睡夠了睡足了，第二天一定準(zhǔn)沒事，百試百靈。還有一次是跟同事出去玩，已經(jīng)是涕淚橫飛，確定中招了，就因為早早就睡，第二天一起來，啥事沒有，你說神不神奇。

再來說說癌癥，我們每個人每天都會產(chǎn)生一些癌細(xì)胞，區(qū)別只是健康人體內(nèi)的巨噬細(xì)胞，也就是一種很常見的免疫細(xì)胞，會很快地消滅掉這些癌細(xì)胞，不讓它繼續(xù)瘋長。而免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的人，比如重病患者或老年人，就很難消除。而這些人群一般都是睡眠時間和質(zhì)量都不好的人，因為得不到好的休息，免疫系統(tǒng)工作效率低下，讓癌細(xì)胞得以大量生長，最終要了你的小命。

最后再說一個，抑郁癥。抑郁癥最痛苦的是什么，你們知道嗎？沒錯，就是睡不著。休息不好，精神萎靡，更加抑郁，這是一個死循環(huán)。我一個朋友就是得了抑郁癥，長達(dá)幾個月都睡不好，最后選擇自殺。

所以說，不要為了去追求什么榮華富貴，而加班熬夜，即便最終得到了，身體也垮了，有再多錢又有什么用？還不如安貧樂道，每天都睡一個好覺，睡夠時間，身體健康，心情舒暢，這才是人人都能得到的真富貴。

圖片來源：kaysir.com

我的一些睡眠小技巧：

1、在床上就不玩手機(jī)。平時利用碎片時間，比如等紅燈、坐電梯、上廁所時，也會刷下手機(jī)，但是一旦上床，準(zhǔn)備睡覺時，我就不會去碰。因為一刷手機(jī)，尤其是那些短視頻、直播，半個小時、一兩個小時，一下就過去了。這是人性的弱點(diǎn)，所以我就不去觸碰，大家相安無事。

2、白日夢入眠法。這個方法我曾多次講過，以前看過的朋友可以跳過。就是在睡覺前，躺在床上之后，就可以開始做一些比較平和的白日夢。

如何定義什么是“平和”？

首先，不能有性的成分，就是不能去想一些能產(chǎn)生性快感的畫面，什么性感辣妹，威猛帥哥，不可描述的動作，統(tǒng)統(tǒng)都是禁止的。

其次，劇情不能燒腦，最好是你經(jīng)?；孟脒^的簡單情節(jié)，不需要動腦那種。簡單的肢體動作，比如一個人單挑八大門派，或是一場簡單的槍戰(zhàn)。簡單的劇情，走在河邊散步，躺在草地上數(shù)星星，身體漂浮在熟悉的城市上空。簡單的靜止畫面，比如我有一身牛逼的盔甲，然后具體想象頭上戴的是什么，衣上穿的是什么，褲子是什么，還沒想到鞋子，你就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

另外，故事跟實際生活越不搭邊越好，這樣可以切斷你跟現(xiàn)實世界的聯(lián)系，比如武俠、玄幻、魔幻、穿越、科幻，都是一些不錯的選擇。要不然想著想著，又想起來隔壁老王借的錢怎么還不還，新來的女同事長得真不錯，這個月的28號就要到了……那你就徹底睡不著了。

3、一人一被。夫妻分床睡，我覺得沒必要，也不符合人性，你就不怕分著分著就真的分了？同睡一張床，不僅是儀式，也是生理需要，還可以相互交流、相互照顧。如果是不想被打擾，想要有一個好的睡眠，只需要一人蓋一床被子就行了。睡覺時的翻身、起床，也不會影響到另一半。另外還可以根據(jù)自己的需求喜好，選擇不同材質(zhì)厚薄的被子，大家都睡得舒服。如果有一方打呼嚕，其實過上一段時間也就適應(yīng)了，要是比較嚴(yán)重的，就要考慮去治療。

五更就是從19點(diǎn)到5點(diǎn)，一共10個小時。

《番外篇》——再加冥想，睡覺成仙！

睡覺+冥想，是一對黃金組合。

就是在睡前做冥想，然后不知不覺就睡著了。這不僅僅是好入夢，而是時間長了，你會解鎖一項新的技能：睡著了也能練冥想。我這么做已經(jīng)有二十多年了，最初只有采取正臥，也就是正面朝上，雙手放兩邊或肚子上的仰臥。半夜醒來，發(fā)現(xiàn)自己全身的觸覺全都消失掉，跟白天正常冥想時是一模一樣的。

這里要說明一點(diǎn)，為什么只有半夜偶爾醒過來才會發(fā)覺觸覺消失，而不是第二天早上醒來時。有兩個原因：一是早晨醒來，身體會自然地動一下。我們冥想的人都知道，只要一動，觸覺就會重新回來。二是早上一般都是從夢中醒來，也就是所謂的快速眼動期（REM），而冥想進(jìn)入到全身放松，大腦中是沒有一絲雜念的，做夢也屬于雜念，所以會影響觸覺的完全消失。

我們睡覺時，快速眼動期（REM）和非快速眼動期（REM）會交替著出現(xiàn)，說直白點(diǎn)就是做夢和不做夢為一個睡眠周期，而一晚上會有四五個這樣的周期。如果我們已經(jīng)達(dá)到了全身放松，并且恰好是在不做夢的時候突然醒過來，這時你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體，正在自動自發(fā)地進(jìn)行著冥想，也就是我說的全身觸覺完全消失。

好了，再接著上面的說。剛開始時，我只有采取仰臥這種睡姿時，觸覺才會消失，后來隨著道行地加深，右側(cè)臥睡時也會消失，再后來左側(cè)臥也行，到現(xiàn)在，不論什么姿勢都可以了。真有點(diǎn)象是在玩游戲，每過一些時間，就會解鎖一個新的技能，如果你能堅持到最后，全都隱藏技能都會成功解鎖。

冥想的好玩之處就在于，只要方法對了，會有很多好玩有趣的獎勵給你，激勵著你，誘惑著你，不斷向前探索。創(chuàng)造它的人或神或別的什么智慧生命，一定是非常了解人性的，不然不會設(shè)計出這么好玩的游戲。

關(guān)鍵詞： 免疫系統(tǒng) 一般都是 都能得到