你有沒有過這樣的感受？每天結(jié)束工作回到家，心里總會產(chǎn)生一種恍惚感。除了刷手機(jī)，別的啥也不想做。

等手機(jī)刷完了，恍惚感可能會減弱一點，但內(nèi)心的空洞，還是會讓自己焦慮，甚至徹夜失眠。

(相關(guān)資料圖)

其實，很多人的感受都是這樣。白天上班時因太忙、太分心，從而無暇顧及自身感受。下班后因太過疲憊，即便有空閑時間，心里萌生的諸多想法，自己也懶得理會。

久而久之，過得順心的人，鳳毛麟角；過得不順心的人，多如牛毛。

那應(yīng)該怎樣做，才能過得順心呢？對此，我有一些建議。以下，Enjoy：

01 不順心因何產(chǎn)生？

對生活失去“掌控感”，是不順心的首要原因。

例如很多強(qiáng)勢的父母，總喜歡替孩子做決定，你要買這個、你要穿那個、你要學(xué)這個、你要考那個……

雖然父母也是好心，可這種缺乏傾聽的干涉，會讓孩子失去對生活的“掌控感”，凡事都變得沒意思，不順心也將是必然。

再比如，很多老板在管理員工時，總抱怨年輕人沒動力沒激情。

可實際上，這并不是員工的問題，而是老板們不放權(quán)，凡事只讓年輕人們像“流水線工人”似的聽話照做。這種體驗，既浪費(fèi)了員工的才華，也讓他們開始躺平。

在心理學(xué)中，這種因缺乏掌控感而導(dǎo)致的不順心，被稱為“習(xí)得性無助”。

心理學(xué)家塞利格曼曾做過一場實驗：

他將兩只狗分為A與B兩組，A組接受隨機(jī)、且無規(guī)律的輕微電擊測試。B組接受有規(guī)律，且能讓狗躲避的輕微電擊測試。

之后，兩只狗分別被放進(jìn)一個籠子內(nèi)，里面一半有電，但跳過中間的障礙物后，另一半?yún)^(qū)域是可以躲避的。

結(jié)果B組小狗很快就跳過障礙物，到無電區(qū)域躲避。而A組小狗，則是徹底放棄了，除了承受電擊，別的啥都不做。

這種邏輯，就像人們經(jīng)過多次努力，以及反復(fù)失敗后，形成了一種絕望的習(xí)慣?？傆X得自己無論怎樣努力，都無法改變現(xiàn)狀，最后就徹底擺爛。

要克服這一問題，你要明白，雖然缺乏“掌控感”，是人生的常態(tài)，但總有一些選項，是咱們可以掌控的。

例如對工作機(jī)會的選擇、對下班時間的利用、對平時心態(tài)的調(diào)整、再加上后續(xù)的行動摸索，這些選項都能幫咱們體驗到掌握人生的感受。

正如冥想專家安迪·普迪科姆曾提到的觀點：

天空總是藍(lán)色的，云就相當(dāng)于我們的思想。當(dāng)自己因某種原因心情不好或感到痛苦時，云會變得更加陰沉。也許天空中只有這一片云，但它卻帶走了我們?nèi)康淖⒁饬Α?/strong>

所以，只有不過分執(zhí)著于陰云，藍(lán)色的天空才會顯露更多。你不必在意那些沒法掌控的事，主動探尋自己能做的，就是你奔向順心的第一步。

02 不順心如何解決？

最近，我看到這樣一個故事：

一位印度人名叫喬希，他的妻子生下第四個孩子后，就在重返職場工作的路上，遇到了交通事故。

當(dāng)時車上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個孩子，因為事故特別嚴(yán)重，車上的人無一幸免，所以他一下就失去了四位親人。

幾個月后，又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水泛濫，隨即導(dǎo)致傳染病的出現(xiàn)，喬希家中母親和剩下三個孩子，在三個月內(nèi)紛紛因病去世。

由于無法承受親人逝去的痛苦，喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親，不愿意跟他一起走，就留了下來。

幾天后，喬希的老家被一場火災(zāi)燒毀，父親也因此去世。時至今日，他仍不確定，這到底是一場事故，還是父親選擇了輕生。

喬希因這一連串的不幸，成了沒有家人、沒有家、沒有錢的“三無人員”。為了走出困境，他選擇去冥想中心生活。

雖然有時，喬希仍會感受到一種巨大的悲痛，但在嘗試冥想后，他還是找到了平衡內(nèi)心情緒的方法。

也許這個故事顯得有點極端，現(xiàn)實中，咱們肯定不會像喬希這般倒霉。

但一些繁雜瑣事、或是事與愿違的磨難，還是會讓咱們的心情沉入谷底。

若想扭轉(zhuǎn)這一切不順，除了通過行動去解決問題，利用冥想，改變你看待世界的方式，也是一種有效路徑。

根據(jù)蒙特利爾大學(xué)的研究，在冥想者的大腦中，管理痛苦和情感的區(qū)域，要比普通人更加厚實。這意味著，那些平時堅持冥想的人，抵抗挫折的能力會更強(qiáng)。

在波士頓大學(xué)基于39項研究的全面分析中，專家們發(fā)現(xiàn)，冥想對各種健康疾病帶來的癥狀，都有較大療效。

其實冥想不僅是一種思考，它更大的作用，是將明亮的光照耀在你的心靈上，幫助你看清一切。

理解它的價值，就是你奔向順心的第二步。

03 關(guān)于冥想的建議

對于冥想的實踐，安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書中，分享了一些方法，經(jīng)過總結(jié)提煉，大致有4點：

1.無為練習(xí)

在空閑時，輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒涌現(xiàn)出來，沒關(guān)系，任由它們來去。

你要專心體會靜坐的感覺，除此之外什么都不用做，只需一兩分鐘。

2.身體掃描

熟悉無為練習(xí)后，可以開始用心靈對身體進(jìn)行掃描。

例如閉上眼睛，感受從頭頂?shù)侥_尖的身體感受，注意哪個部位感到放松、舒適、自在。再留意哪個部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。

如果有想法時不時地讓你分心走神，請不要擔(dān)心，在注意到心靈游移時，可以輕輕將它拉回來，回到你中斷的地方去。

3.行走冥想

平時外出散步時，在確保周圍安全的情況下，集中注意力感受身體關(guān)節(jié)的活動、腳掌觸碰地面、雙手?jǐn)[動的反饋信號。

不要試圖改變自己的行走方式，你只需要留意行走時的感受。跟呼吸一樣，行走的過程非常自動化、條件反射化，所以你不需要額外思考什么。

4.十分鐘冥想

先找個地方，舒適地坐下來，腰背挺直。確保冥想期間，不會受到旁人或者手機(jī)電腦信息的打擾，再設(shè)置好10分鐘的鬧鈴。

開始冥想后，先做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時的軀體感覺，以及腳放在地板上時的軀體感覺。

掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感，比如自己當(dāng)下處在何種心情。

專注于呼吸，留意每次呼吸所帶來的感受，緩緩數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。

然后再重復(fù)這個過程，循環(huán)5～10次，如果時間允許，可以一直循環(huán)下去。

等到了10分鐘，鬧鈴響起后，先保持閉眼慢慢放松20秒，然后再感受一下身體此時的感覺。

放松結(jié)束，睜開雙眼緩緩站起來，完成這套“十分鐘冥想”實踐，就是你奔向順心的第三步。

04 寫在最后

在2005年斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上，蘋果創(chuàng)始人喬布斯，曾對人們說了這樣一番話：

雖然你現(xiàn)在可能看不見未來，不知道現(xiàn)在所擁有的、懂的、了解的能帶領(lǐng)你走到何種境界。

但在未來的某個時刻，驀然回首時，你才能將所走的路串起來，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)你之為你，就是這些點點滴滴造就出來的。要相信這些即將來臨的事物，在更遠(yuǎn)的未來肯定會連在一起。

所以當(dāng)下的不順，生活的不如意，都是幫助你奔向順心生活的階梯。

你要相信自己配得上順心生活，也值得擁有現(xiàn)實中美好的一面。當(dāng)這種信念化作內(nèi)心的憧憬，距離目標(biāo)的真正實現(xiàn)，也將不再遙遠(yuǎn)。

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推薦語：比爾蓋茨的冥想入門書；《原則》作者瑞達(dá)利歐推崇冥想；遠(yuǎn)讀重洋孫思遠(yuǎn)、正念老師清流共同推薦；蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。