你有沒(méi)有過(guò)這樣的感受？每天結(jié)束工作回到家，心里總會(huì)產(chǎn)生一種恍惚感。除了刷手機(jī)，別的啥也不想做。

等手機(jī)刷完了，恍惚感可能會(huì)減弱一點(diǎn)，但內(nèi)心的空洞，還是會(huì)讓自己焦慮，甚至徹夜失眠。

(相關(guān)資料圖)

其實(shí)，很多人的感受都是這樣。白天上班時(shí)因太忙、太分心，從而無(wú)暇顧及自身感受。下班后因太過(guò)疲憊，即便有空閑時(shí)間，心里萌生的諸多想法，自己也懶得理會(huì)。

久而久之，過(guò)得順心的人，鳳毛麟角；過(guò)得不順心的人，多如牛毛。

那應(yīng)該怎樣做，才能過(guò)得順心呢？對(duì)此，我有一些建議。以下，Enjoy：

01 不順心因何產(chǎn)生？

對(duì)生活失去“掌控感”，是不順心的首要原因。

例如很多強(qiáng)勢(shì)的父母，總喜歡替孩子做決定，你要買(mǎi)這個(gè)、你要穿那個(gè)、你要學(xué)這個(gè)、你要考那個(gè)……

雖然父母也是好心，可這種缺乏傾聽(tīng)的干涉，會(huì)讓孩子失去對(duì)生活的“掌控感”，凡事都變得沒(méi)意思，不順心也將是必然。

再比如，很多老板在管理員工時(shí)，總抱怨年輕人沒(méi)動(dòng)力沒(méi)激情。

可實(shí)際上，這并不是員工的問(wèn)題，而是老板們不放權(quán)，凡事只讓年輕人們像“流水線工人”似的聽(tīng)話(huà)照做。這種體驗(yàn)，既浪費(fèi)了員工的才華，也讓他們開(kāi)始躺平。

在心理學(xué)中，這種因缺乏掌控感而導(dǎo)致的不順心，被稱(chēng)為“習(xí)得性無(wú)助”。

心理學(xué)家塞利格曼曾做過(guò)一場(chǎng)實(shí)驗(yàn)：

他將兩只狗分為A與B兩組，A組接受隨機(jī)、且無(wú)規(guī)律的輕微電擊測(cè)試。B組接受有規(guī)律，且能讓狗躲避的輕微電擊測(cè)試。

之后，兩只狗分別被放進(jìn)一個(gè)籠子內(nèi)，里面一半有電，但跳過(guò)中間的障礙物后，另一半?yún)^(qū)域是可以躲避的。

結(jié)果B組小狗很快就跳過(guò)障礙物，到無(wú)電區(qū)域躲避。而A組小狗，則是徹底放棄了，除了承受電擊，別的啥都不做。

這種邏輯，就像人們經(jīng)過(guò)多次努力，以及反復(fù)失敗后，形成了一種絕望的習(xí)慣?？傆X(jué)得自己無(wú)論怎樣努力，都無(wú)法改變現(xiàn)狀，最后就徹底擺爛。

要克服這一問(wèn)題，你要明白，雖然缺乏“掌控感”，是人生的常態(tài)，但總有一些選項(xiàng)，是咱們可以掌控的。

例如對(duì)工作機(jī)會(huì)的選擇、對(duì)下班時(shí)間的利用、對(duì)平時(shí)心態(tài)的調(diào)整、再加上后續(xù)的行動(dòng)摸索，這些選項(xiàng)都能幫咱們體驗(yàn)到掌握人生的感受。

正如冥想專(zhuān)家安迪·普迪科姆曾提到的觀點(diǎn)：

天空總是藍(lán)色的，云就相當(dāng)于我們的思想。當(dāng)自己因某種原因心情不好或感到痛苦時(shí)，云會(huì)變得更加陰沉。也許天空中只有這一片云，但它卻帶走了我們?nèi)康淖⒁饬Α?/strong>

所以，只有不過(guò)分執(zhí)著于陰云，藍(lán)色的天空才會(huì)顯露更多。你不必在意那些沒(méi)法掌控的事，主動(dòng)探尋自己能做的，就是你奔向順心的第一步。

02 不順心如何解決？

最近，我看到這樣一個(gè)故事：

一位印度人名叫喬希，他的妻子生下第四個(gè)孩子后，就在重返職場(chǎng)工作的路上，遇到了交通事故。

當(dāng)時(shí)車(chē)上有喬希的岳父、岳母、妻子和第四個(gè)孩子，因?yàn)槭鹿侍貏e嚴(yán)重，車(chē)上的人無(wú)一幸免，所以他一下就失去了四位親人。

幾個(gè)月后，又趕上了印度雨季。暴雨引起了洪水泛濫，隨即導(dǎo)致傳染病的出現(xiàn)，喬希家中母親和剩下三個(gè)孩子，在三個(gè)月內(nèi)紛紛因病去世。

由于無(wú)法承受親人逝去的痛苦，喬希選擇搬去與朋友一起住。家中的老父親，不愿意跟他一起走，就留了下來(lái)。

幾天后，喬希的老家被一場(chǎng)火災(zāi)燒毀，父親也因此去世。時(shí)至今日，他仍不確定，這到底是一場(chǎng)事故，還是父親選擇了輕生。

喬希因這一連串的不幸，成了沒(méi)有家人、沒(méi)有家、沒(méi)有錢(qián)的“三無(wú)人員”。為了走出困境，他選擇去冥想中心生活。

雖然有時(shí)，喬希仍會(huì)感受到一種巨大的悲痛，但在嘗試冥想后，他還是找到了平衡內(nèi)心情緒的方法。

也許這個(gè)故事顯得有點(diǎn)極端，現(xiàn)實(shí)中，咱們肯定不會(huì)像喬希這般倒霉。

但一些繁雜瑣事、或是事與愿違的磨難，還是會(huì)讓咱們的心情沉入谷底。

若想扭轉(zhuǎn)這一切不順，除了通過(guò)行動(dòng)去解決問(wèn)題，利用冥想，改變你看待世界的方式，也是一種有效路徑。

根據(jù)蒙特利爾大學(xué)的研究，在冥想者的大腦中，管理痛苦和情感的區(qū)域，要比普通人更加厚實(shí)。這意味著，那些平時(shí)堅(jiān)持冥想的人，抵抗挫折的能力會(huì)更強(qiáng)。

在波士頓大學(xué)基于39項(xiàng)研究的全面分析中，專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)各種健康疾病帶來(lái)的癥狀，都有較大療效。

其實(shí)冥想不僅是一種思考，它更大的作用，是將明亮的光照耀在你的心靈上，幫助你看清一切。

理解它的價(jià)值，就是你奔向順心的第二步。

03 關(guān)于冥想的建議

對(duì)于冥想的實(shí)踐，安迪·普迪科姆在《十分鐘冥想》書(shū)中，分享了一些方法，經(jīng)過(guò)總結(jié)提煉，大致有4點(diǎn)：

1.無(wú)為練習(xí)

在空閑時(shí)，輕輕閉上眼睛，靜坐一兩分鐘。如果有很多思緒涌現(xiàn)出來(lái)，沒(méi)關(guān)系，任由它們來(lái)去。

你要專(zhuān)心體會(huì)靜坐的感覺(jué)，除此之外什么都不用做，只需一兩分鐘。

2.身體掃描

熟悉無(wú)為練習(xí)后，可以開(kāi)始用心靈對(duì)身體進(jìn)行掃描。

例如閉上眼睛，感受從頭頂?shù)侥_尖的身體感受，注意哪個(gè)部位感到放松、舒適、自在。再留意哪個(gè)部位感到疼痛、不舒服或存在某種程度的束縛感。

如果有想法時(shí)不時(shí)地讓你分心走神，請(qǐng)不要擔(dān)心，在注意到心靈游移時(shí)，可以輕輕將它拉回來(lái)，回到你中斷的地方去。

3.行走冥想

平時(shí)外出散步時(shí)，在確保周?chē)踩那闆r下，集中注意力感受身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)、腳掌觸碰地面、雙手?jǐn)[動(dòng)的反饋信號(hào)。

不要試圖改變自己的行走方式，你只需要留意行走時(shí)的感受。跟呼吸一樣，行走的過(guò)程非常自動(dòng)化、條件反射化，所以你不需要額外思考什么。

4.十分鐘冥想

先找個(gè)地方，舒適地坐下來(lái)，腰背挺直。確保冥想期間，不會(huì)受到旁人或者手機(jī)電腦信息的打擾，再設(shè)置好10分鐘的鬧鈴。

開(kāi)始冥想后，先做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后緩緩閉上眼睛。將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺(jué)，以及腳放在地板上時(shí)的軀體感覺(jué)。

掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。留意自己的情感，比如自己當(dāng)下處在何種心情。

專(zhuān)注于呼吸，留意每次呼吸所帶來(lái)的感受，緩緩數(shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。

然后再重復(fù)這個(gè)過(guò)程，循環(huán)5～10次，如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。

等到了10分鐘，鬧鈴響起后，先保持閉眼慢慢放松20秒，然后再感受一下身體此時(shí)的感覺(jué)。

放松結(jié)束，睜開(kāi)雙眼緩緩站起來(lái)，完成這套“十分鐘冥想”實(shí)踐，就是你奔向順心的第三步。

04 寫(xiě)在最后

在2005年斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上，蘋(píng)果創(chuàng)始人喬布斯，曾對(duì)人們說(shuō)了這樣一番話(huà)：

雖然你現(xiàn)在可能看不見(jiàn)未來(lái)，不知道現(xiàn)在所擁有的、懂的、了解的能帶領(lǐng)你走到何種境界。

但在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻，驀然回首時(shí)，你才能將所走的路串起來(lái)，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)你之為你，就是這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴造就出來(lái)的。要相信這些即將來(lái)臨的事物，在更遠(yuǎn)的未來(lái)肯定會(huì)連在一起。

所以當(dāng)下的不順，生活的不如意，都是幫助你奔向順心生活的階梯。

你要相信自己配得上順心生活，也值得擁有現(xiàn)實(shí)中美好的一面。當(dāng)這種信念化作內(nèi)心的憧憬，距離目標(biāo)的真正實(shí)現(xiàn)，也將不再遙遠(yuǎn)。

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推薦語(yǔ)：比爾蓋茨的冥想入門(mén)書(shū)；《原則》作者瑞達(dá)利歐推崇冥想；遠(yuǎn)讀重洋孫思遠(yuǎn)、正念老師清流共同推薦；蘋(píng)果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程。