昨天，北京市衛(wèi)健委官網(wǎng)發(fā)布《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引(第一版)》，提醒“陽康”人員，感染恢復(fù)期雖然核酸、抗原已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體需要至少1到2周才能恢復(fù)到病前水平，工作、鍛煉都要循序漸進(jìn)，同時(shí)不能降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。

“陽康”后外出堅(jiān)持戴口罩

(資料圖片)

指引明確了感染者進(jìn)入恢復(fù)期的標(biāo)志是，滿足“連續(xù)兩次核酸檢測(cè)陰性，Ct值均不小于35”“連續(xù)3天開展抗原檢測(cè)結(jié)果均為陰性”“居家隔離滿7天時(shí)，未使用退燒藥情況下，發(fā)熱癥狀消退超過24小時(shí)”中的任意一條且其他癥狀明顯好轉(zhuǎn)?；謴?fù)期人群目前主要存在的健康問題為呼吸急促、體力活動(dòng)與鍛煉受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽等。

指引提醒：正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)，恢復(fù)期不能因“陽康”而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場(chǎng)所。

恢復(fù)期要保證充足營養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。抽煙喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議“陽康”之后最好戒煙限酒。對(duì)于“陽康”之后胃口不好或有味覺障礙者，建議少食多餐。

轉(zhuǎn)陰后完全恢復(fù)至少需一至兩周

根據(jù)指引，恢復(fù)期雖然核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1到2周甚至更長時(shí)間才能完全緩解。此階段，在生活起居、活動(dòng)鍛煉、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常。

指引還專門針對(duì)老幼孕等特殊人群給出指導(dǎo)。比如老年人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰后往往仍然感覺一定程度的疲勞，甚至持續(xù)數(shù)周。如感到疲勞應(yīng)盡量多休息，可嘗試調(diào)整每日做事節(jié)奏，不要一次做太多事情。孕婦感染康復(fù)后1到2周內(nèi)要注意休息，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分。如有先兆流產(chǎn)、前置胎盤等不適宜運(yùn)動(dòng)的情況應(yīng)遵醫(yī)囑。

兒童青少年感染新冠病毒后絕大部分預(yù)后良好，呈現(xiàn)自限性病程，發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低。家長首先應(yīng)保持平和的心態(tài)，了解新冠病毒感染的自然病程，不過度焦慮。

返崗恢復(fù)工作應(yīng)該循序漸進(jìn)

感染者恢復(fù)期應(yīng)在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開始恢復(fù)日常鍛煉，如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度直至恢復(fù)到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于住院康復(fù)患者、原有心肺基礎(chǔ)疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內(nèi)應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或繁重工作，可維持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少1到2周，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)期返崗工作之初，應(yīng)從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。如有可能，可午休20分鐘至30分鐘。由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。(記者孫樂琪)

關(guān)鍵詞： 陽康 恢復(fù)期 鍛煉 抗原 癥狀