大家好，我是穆寧。

最近我發(fā)現(xiàn)，大家越來越“社恐”了。

(相關資料圖)

舉三個最近身邊的同事、朋友和群友帶給我的案例：

1.我詢問一個群友，為什么在看本質(zhì)群里不怎么發(fā)言，他的回答讓我詫異：“我害怕在微信群聊中，話題在我這里終止。如果沒有人回應我的話，我會害怕是自己講的話有問題，是別人不喜歡聽。”

2.前陣子有位公眾號用戶在我的文章下方留言，我不假思索的就精選了（精選后該留言所有人可見）。過了五分鐘，他刪掉了留言并且同樣的內(nèi)容又評論了一遍，但是結(jié)尾寫了這樣幾個字：“別精選我，求你了?！?/p>

3.加入我的看本質(zhì)群有一個小門檻，那就是為我公眾號內(nèi)的任一文章點贊在看下。前兩天有個朋友咨詢我入群門檻，我向他表明了之后他非常糾結(jié)，過了很久回復了我這樣一條信息：“算了，我害怕其他人看到我都在看什么內(nèi)容?！?/p>

所有的一切仿佛都在告訴我，大家越來越社恐了，并且超出了我的想象。

為什么會有這樣的原因，我分析主要有以下三點原因：

1. 我們已經(jīng)忘記了如何表達自己的想法

我們的注意力，已經(jīng)被工業(yè)化生產(chǎn)的內(nèi)容瓜分殆盡了。

從早上刷牙、如廁，再到趕地鐵、午休，晚上睡覺前，我們幾乎所有的時間都“浪費”在了消費抖音、小紅書生產(chǎn)的標準化、批量化、工業(yè)化內(nèi)容里。

無盡的刷，獲取和消費這些無窮無盡的內(nèi)容，讓我們的信息輸入量大幅提升，我們似乎每天都接受了大量的信息。被信息投喂太久以后，我們忘記了如何去主動搜索自己想要了解的信息，也忘了如何去表達自己的想法。

在《信息食譜》這本書中還介紹了一個特殊的技術叫 BlogSmith的系統(tǒng)，它能夠通過各種社交軟件的話題、當下熱點、熱詞、熱文等等信息就能讓一個編輯知道用戶想看什么，和寫什么能帶來最高的回報。是不是很可怕？

這個系統(tǒng)的構(gòu)建就是用來分割你的時間，就是為了獲得用戶點擊的。這些批量化生產(chǎn)的信息可能對你有用，但大多數(shù)時候?qū)δ惝a(chǎn)生的價值可以忽略不計。

萬維剛老師曾說過：“用食品來對比，美國信息網(wǎng)站給的就是沒有營養(yǎng)或者說并不健康的快餐。例如：肯德基這樣便宜、好吃的食品，所以那些不看無效內(nèi)容、不被觸目標題為之所動的人，跟不吃垃圾食品一樣值得尊敬?！?/p>

我們吃了太久的信息快餐，早已經(jīng)忘了如何去獲取有用的信息，也忘了如何去通過信息表達自己的想法，最后我們每個人困在各自的信息繭房中，彼此割裂開來從而隔絕了社交的存在。

2. 疫情的沖擊讓我們開始回避親密關系

某位社會學家講過社恐的本質(zhì)：那些自我意識比較強的人，自我意識越強越不容易被社會規(guī)訓，當你拒絕社會規(guī)訓時一定會產(chǎn)生痛感，這個痛感我們表現(xiàn)成社恐。

我們這一代年輕人（假設我也算的話），在經(jīng)歷了全球化、疫情、失業(yè)潮、俄烏戰(zhàn)爭等局勢沖擊后，生活由于生存壓力變大開始變得飄零，精神層面很孤獨。

負面情緒下的社交可能并不會帶來解脫，而帶來放大器的效應。有時我們想要去跟身邊的朋友去傾訴自己的孤獨，卻發(fā)現(xiàn)朋友也處于低潮期自顧不暇。

疫情的居家隔離導致許多人開始適應慢生活，即使解封了依然沒有出門的欲望，反而對回歸正常之后的生活感覺憂慮和擔心，甚至害怕面對重回正軌的正常生活。

長期宅在家里進行線上辦公和交流的他們不再擁有與人線下溝通的能力。許多人們開始依賴起口罩，即使在一些不必要的場合他們?nèi)匀辉敢馀宕?。這些行為往往被稱為“疫情式恐懼”。

雖然，我們習慣性去通過逃避去減輕這種痛苦，甚至人為制造烏托邦想要去治愈自己，制造讓自己內(nèi)心安頓下來的一種簡單性。

真正的治愈不是說人沒有痛苦了，而是我理解自己的痛苦從何而來，我能夠面對和駕馭自己的痛苦了。而這種痛苦，可能來源于社會，來源于社交。

所以，年輕一代開始抵抗被社會定義，抵抗被社會塑造，抵抗被強大的群體裹挾。我們每個人都希望成為獨立的個體，不想成為隱入塵煙中的一粒沙。

即使我們?nèi)钥释c人建立親密關系，但是在經(jīng)過這種社會的無情沖擊和內(nèi)在精神世界的重塑過程中，卻又發(fā)現(xiàn)所謂的這種親密關系似乎毫無意義。

3. 職場PUA讓我們開始變成敏感型人格

大部分人社交恐懼的形成原因，和其個人性格、身處的環(huán)境、過去的人際交往經(jīng)驗有密切關系。

曾經(jīng)有人對“社恐癥”患者進行過性格調(diào)查，結(jié)果顯示他們有的過于敏感、有的奉行完美。前者經(jīng)常會對周邊人的目光或語言過度解讀，過于在意他人的看法。

這樣的人對周圍人反應的過度在意，會讓他慢慢地越來越不敢在群里講話，不敢發(fā)表獨特的見解，每一次發(fā)言都只敢附和討好，并且企求別人對自己的語言作出反應。

職場PUA對一個人身心摧殘有多大？它能夠把一個樂觀自信的人變得敏感多疑、充滿自我懷疑和負能量，成為“敏感型人格”。

初入社會，不經(jīng)世事的職場新人在找工作時難免會遇到這樣的老板或者上司。

比如，他會在你面試時跟你說：“你的專業(yè)不是很符合我們的崗位，又缺乏經(jīng)驗，需要從0開始教你，年輕人嘛不要太計較工資，你現(xiàn)在最重要的是學習經(jīng)驗，我需要花大量時間培養(yǎng)你，你應該珍惜這次機會，畢竟現(xiàn)在工作很難找。外面求職的一大堆?！?/p>

職場新人聽到這樣的話，就很容易掉入對方預設的陷阱，不敢再為自己爭取更多的利益，甚至會感激他愿意給自己機會。當你工作的時候，又會給你不停灌輸要拼命努力的思想。

最后，如何讓我們不再社恐？我用親身經(jīng)歷給大家三點建議：

1.越社恐，越要去社交

“社恐”的人就是情感的封閉以及對自己的負面評價。而擴大自己的社交面，在與人交往中獲得正向評價，則有利于個人獲得自信，讓自己的個人情感能夠有更多的釋放渠道。

2.培養(yǎng)自信心

接納自我、喜歡自我。不要把自己視為社交恐懼癥患者，著眼于自身的特點，大膽表現(xiàn)，切勿排斥自我。發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，逐漸培養(yǎng)自信心。

3.轉(zhuǎn)移注意力

我們很多時候由于過分擔心交流過程中出現(xiàn)的問題，而產(chǎn)生恐懼心理。這種情況可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，不去關心交流中可能出現(xiàn)的差錯，或者在交流過程中多聽少說，循序漸進。

文章的結(jié)尾，送給各位“社恐人”一段話，希望大家能夠早日走出恐懼：

社交焦慮，其實是大腦告訴你，它發(fā)現(xiàn)了危險情況，提醒你盡快脫離。盡管這種行為模式不再為你服務，但重要的是要意識到你的大腦只想保護你的安全。不是你天生就有什么問題，你不是軟弱的，也沒有生病，只是你的大腦里有了一些無用的聯(lián)想，僅此而已。

——托比亞斯·艾特金斯

這個世界繼續(xù)熱鬧，祝我們?nèi)允俏覀儭?/p>

關鍵詞： 親密關系 轉(zhuǎn)移注意力 自我意識