「農(nóng)耕訓練」火了。

抖音上，一位農(nóng)村女孩用木樁、舊輪胎、紅磚頭等完成一系列高難度的武術(shù)動作的視頻被瘋轉(zhuǎn)，一度登上抖音熱榜，新華社也轉(zhuǎn)發(fā)了這一視頻，并表示「接地氣」。

視頻中的女孩抖音名叫冷美人楊慧，在抖音上坐擁近173萬粉絲。楊慧并不是一個人，抖音和小紅書上有關(guān)于「農(nóng)耕訓練」的視頻層出不窮。胡鬧鬧、街健呆木頭、城鄉(xiāng)姊妹等都在視頻平臺上分享了自己的「農(nóng)耕訓練」經(jīng)驗。

(資料圖片)

冷美人楊慧 @抖音

在他們中，一部分博主熱衷于分享自己日常的「農(nóng)耕訓練」，例如利用磚頭、水桶等進行負重訓練或是在田野里進行類似后空翻等徒手訓練。另一部分博主，則喜愛展示自己的手工健身器械的制作過程，例如高位下拉器械等。

春節(jié)返鄉(xiāng)在即，「農(nóng)耕訓練」或?qū)⒂瓉硪惠喰聼岫取?strong>而與其說火的是農(nóng)耕訓練，不如說是一場人類原始訓練方式的復興。

大肉健身@抖音；城鄉(xiāng)老姊妹、我是你琪哥啊 @小紅書

不管是遠古時期為生存健身，還是古希臘古羅馬時期為戰(zhàn)爭健身，運動一直在人類生活中占有重要地位。

雖然健身房是科技及經(jīng)濟發(fā)展下的產(chǎn)物，但從動作功能性角度看，許多訓練動作和農(nóng)活原理高度相似。

比如鍛煉核心穩(wěn)定的「農(nóng)夫行走」（Farmer"s walk/carry) ，動作靈感便來自于農(nóng)民移動重物；而側(cè)重人體旋轉(zhuǎn)鏈爆發(fā)力提升的「砸輪胎」（Tire smash），類似在農(nóng)村的伐木劈柴。

甚至很多由原始訓練方式延展而來的健身課程，已經(jīng)在全球掀起熱潮。

「棒鈴」、「動物流」、「爬行」等開始進入更多訓練者的視野。

他們受歡迎的真正原因并不在于高明技法，這些訓練方式能給現(xiàn)代人帶來的「自由」和「心流」狀態(tài)，也許才是走紅的核心要素。

「自由」指的是我們要能更自由地掌控日?；顒訝顟B(tài)，背后離不開關(guān)節(jié)活動度、本體感覺，以及敏捷和靈活性這些人體基礎(chǔ)功能的提升。

「心流」則是在這個信息爆炸時代下，大部分人渴望的沉浸感，不止舒緩壓力也能激發(fā)創(chuàng)造力。以瑜伽、普拉提為代表，很多重在身體控制的運動方式，也是實現(xiàn)這種沉浸感的途徑。

農(nóng)耕訓練的走紅是開始也是表象，也并不意味著我們要前往農(nóng)村去運動健身，真正值得思考的是以健康為前提，認識運動健身的本源目的。

「農(nóng)耕訓練」開始走紅

「農(nóng)耕訓練」顧名思義，即為在鄉(xiāng)村中鍛煉。其中磚頭、木樁、水桶、輪胎等是鄉(xiāng)村健身者們最常用的負重工具，而樹、門框等則被用來作為固定工具。

這些鄉(xiāng)村健身者可以大致被分為兩類。

一類即為類似于楊慧這樣長期居住在鄉(xiāng)村的運動愛好者。

他們因為熱愛運動，又受制于鄉(xiāng)村的條件，便利用身邊的工具進行訓練。其中博主胡鬧鬧便是其中一位，她常分享干農(nóng)活過程中的訓練，比如扛干草垛、米袋等。

胡鬧鬧@抖音

另一類則為從城市返鄉(xiāng)的健身者。

由于已經(jīng)養(yǎng)成了健身習慣，便開啟了自制健身器械之路。其中博主大肉健身就曾分享過自己返鄉(xiāng)時利用繩索、磚塊、塑料桶自制高位下拉器械的健身經(jīng)歷。小紅書博主城鄉(xiāng)姊妹，也曾分享利用雞作為負重，進行后背飛鳥、側(cè)平舉等訓練視頻。

2018年，部分鄉(xiāng)村健身愛好者開始在網(wǎng)上分享手工健身器材。抖音博主山村小杰分享的手工橢圓儀收獲近65萬點贊。B站街頭健身up主街健呆木頭發(fā)布視頻介紹其農(nóng)村健身基地，播放達到8.4萬次。

Will Hartzell @Youtube

「農(nóng)耕訓練」的走紅，其實有跡可循。

在國外，越來越多人開始追求「農(nóng)民有力量」的身材。

2009年，「Farmstrong」一詞走紅，用以指代看起來肌肉線條不夠清晰，但實際上非常有力量的人，且以功能性力量為主。

在這樣的倡議下，力量訓練專家Josh Henkin分享了運用多功能沙袋訓練法獲得力量的方法，甚至創(chuàng)建了名為DVRT的動態(tài)可變抗阻訓練系統(tǒng)，主打多平面、多角度的抗阻力練習。

而類似阻力雪橇、翻輪胎、農(nóng)夫走等用于打造「Farm strong」的訓練方式，也在很早就被應用于包括NBA在內(nèi)的競技體育場，率先助力一批人類達到巔峰運動表現(xiàn)。

「Farmstrong」

原始訓練方式的復興

以提高生存能力為起點，運動健身一直是人類生活不可割舍的一部分。

自人類出現(xiàn)到公元前10000年左右，人類為了在惡劣環(huán)境中生存，不僅要知道如何奔跑，還要知道如何行走、平衡、跳躍、爬行、攀爬、舉起、搬運、投擲和抓住東西以及戰(zhàn)斗。

公元前4000年到公元476年羅馬帝國滅亡之間，巴比倫人、埃及人等開始都對男孩和年輕人進行體育訓練，以做好戰(zhàn)斗準備。他們需要練習在凹凸不平的地形上行走和奔跑、跳躍、爬行、攀爬，舉起和搬運重物，投擲和接球，徒手格斗和武器訓練。

從功能性角度出發(fā)，農(nóng)活和現(xiàn)代健身動作也存在相似之處。

農(nóng)夫走

以「農(nóng)夫走」為例。這個動作來自于農(nóng)夫的行走過程，他們在走路時通常會提有水桶、草垛等重物。而在健身房中，訓練者以啞鈴等作為負重，在保持背部挺直、核心繃緊深蹲起的方式伸膝伸髖站起，并向前行走。

動作本身可以在刺激核心的同時，強化小臂、背部以及臀腿力量。國外研究也證實了這一動作的有效性。

包括在復古潮的影響下，現(xiàn)代人正在主動靠近原始訓練方式。

小紅書中的爬行活動

過去兩年里，健身圈激發(fā)了多輪復古潮流。比如更多人加入了赤足訓練一族，重視運動的本體感覺；抑或是丟下繁瑣運動器械，探索極簡的自重訓練。

包括去年11月初突然走紅的「爬行」活動中，也體現(xiàn)出「原始訓練」走紅的跡象。據(jù)統(tǒng)計，已有超20所學校組織了爬行運動，甚至有學校規(guī)模超過500人。

「返璞歸真」的健身新趨勢

海外「小紅書」Pinterest近日發(fā)布的2023年健身方式預判，也反映了類似現(xiàn)象，該預判將「原始訓練」作為未來趨勢之一。

// 身體流動

健身教練Peter Lakatos在2017年提出了新的健身理念。這種訓練方式涉及多個肌肉群，遵從身體構(gòu)造，是一種復合關(guān)節(jié)訓練。它由七大基本元素包括推、拉、蹲、箭步蹲（lunge)、旋轉(zhuǎn)（rotation）、屈伸（hinge）、步態(tài)（gait)構(gòu)成。

而訓練時通常會將這7種元素相結(jié)合，比如在2018年走紅的動物流訓練（Animal flow）。Animal Flow由Mike Fitch 在2010年創(chuàng)立，目前在南美、北美、澳洲、歐洲、東亞都有workshop。

// 棒鈴運動

棒鈴2022年在國內(nèi)迅速走紅，一部分原因也來自于其返璞歸真感。

表象來自男性訓練者光著膀子，手持棒鈴，赤腳踩在草地上。深層核心依舊來自出于人類原始本能的訓練需要——作為這項運動的源頭，在數(shù)千年前的中亞平原，游牧民族雅利安人為了更好地在馬背上駕馭武器，開始使用棒類進行訓練。

國內(nèi)也出現(xiàn)了棒鈴運動市場的開拓者，他們在鼓勵人們更多走向戶外運動的同時，也在引導健身者找到對身體、力量與自我意識的掌控感。

// 綜合武術(shù)

武術(shù)在海外的熱度比想象中更高。

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2021年美國武術(shù)參與人數(shù)達到234萬。自2012年起，美國武術(shù)企業(yè)以18.7%的速度增長，在2022年底達到50490家。據(jù)statistia預測，全球武術(shù)市場規(guī)模在2023年將達到100.1億美元。

在美國，武術(shù)主要包括空手道、功夫、柔術(shù)、柔道、合氣道、太極、跆拳道、相撲和劍道等。這項運動可以幫助參與者在提高生理健康的同時，釋放壓力、提升自信。

以「農(nóng)耕訓練」為起點，其背后折射的都是現(xiàn)代化進程中人們不斷增強的自身需求意識?！副３纸】?，提升自信、專注度」等或?qū)⒊掷m(xù)增長，成為新的健身需求。■GYMSQUARE

參考文獻：

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Winwood, P., Cronin, J., Brown, S., & Keogh, J. (2014). A Biomechanical Analysis of the Farmers Walk, and Comparison with the Deadlift and Unloaded Walk. International Journal of Sports Science & Coaching, 9(5), 1127-1143.

Struder, J.F., Newmire, D.E., Boham, M.D. et al. The Effect of an Acute Farmers Walk Exercise Bout on Muscle Damage and Recovery in Recreationally Trained Adults. J. of SCI. IN SPORT AND EXERCISE 4, 156–167 (2022). https://doi.org/10.1007/s42978-021-00135-z

關(guān)鍵詞： 訓練方式 本體感覺 返璞歸真