不著急改

【資料圖】

是認(rèn)真的，不是抖機(jī)靈。

說(shuō)起熬夜的壞處，估計(jì)在座的各位都能一口氣報(bào)出 5 個(gè)以上：會(huì)胖，會(huì)笨，會(huì)老，會(huì)丑，會(huì)病……

但有用嗎？沒用。該熬夜還是熬夜，即使明知道第二天醒來(lái)要頂著烏黑的眼圈和發(fā)懵的大腦，在通勤的路上悔青了腸子。

十二點(diǎn)前睡的 flag 立了又倒， 儼然一塊無(wú)法征服的健康版圖。

很多人習(xí)慣性地將其歸結(jié)為個(gè)人自控力的問(wèn)題，但實(shí)際上，這是一個(gè)「心理頑疾」。這種難以抗拒的、強(qiáng)迫性的晚睡，學(xué)術(shù)上叫「報(bào)復(fù)性就寢拖延」(revenge bedtime procrastination)。

幾點(diǎn)睡覺，本質(zhì)是決定一天結(jié)束的節(jié)點(diǎn)。而報(bào)復(fù)性熬夜，則是一種「對(duì)白天生活沒有太多控制力的人，為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡的現(xiàn)象?！?/strong>

強(qiáng)迫自己「早點(diǎn)睡」，并不能解決這個(gè)問(wèn)題。

熬夜，成為我們掌控時(shí)間的唯一途徑

「人類是唯一一種會(huì)故意剝奪自己睡眠時(shí)間的物種?！?/p>

因?yàn)槿祟惏滋煲蚬ぁ?/p>

2020 年，由中央電視臺(tái)發(fā)布的報(bào)告《中國(guó)經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查（2019—2020）》中顯示，除去工作和睡覺，中國(guó)人每天平均休閑時(shí)間僅為 2.42 小時(shí)。

白天被工作安排滿，晚上回到家還要打掃生活中的「一地雞毛」，甚至有些人還要照顧孩子、輔導(dǎo)作業(yè)。整個(gè)人都是被推著往前走，像個(gè)提線木偶，沒有一絲喘息的空間。

只有晚上那可憐的幾個(gè)小時(shí)，才真正屬于自己，偏偏這個(gè)時(shí)候精力、體力都被透支，只能貢獻(xiàn)給刷短視頻、打游戲這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè)。

一幅「下班后玩手機(jī)到深夜，業(yè)余時(shí)間不努力提升自己」的現(xiàn)代人群像，就這么呈現(xiàn)了出來(lái)。

其實(shí)，休閑時(shí)間是與人的幸福感密切相關(guān)的。完完全全屬于自己的、可以充分放松的時(shí)間，是人類的「剛需」。

當(dāng)工作剝奪了人們的休閑時(shí)間，人們就只能去剝奪睡眠時(shí)間。睡眠被異化為一部提款機(jī)，想提多少時(shí)間，自己說(shuō)了算。

不管是為了緩解生活壓力，還是純屬為了支配而支配，「主動(dòng)放棄部分睡眠時(shí)間」這件事聽起來(lái)就讓人有一種支配命運(yùn)的掌控感——我們?cè)?strong>「反叛」現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)的秩序，并產(chǎn)生一種類似「復(fù)仇」的快感。

在這種狀態(tài)下，早睡就像是再次讓渡了自己的時(shí)間，只為第二天能精神飽滿地搬磚。唯一的有限的自由，也被犧牲掉了。

這樣看來(lái)，那些貌似是自控力差的背后，其實(shí)都是成年人的無(wú)可奈何與心甘情愿。

在這樣的狀態(tài)下，即使靠所謂的「自控力」逼自己早睡，也大概率失敗。

強(qiáng)迫自己早睡，可能得不償失

很多人一說(shuō)到「我要開始早睡」，首先想到的是早早上床，把手機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，強(qiáng)制自己閉上眼睛，等待睡意來(lái)襲。

然而真正通過(guò)這個(gè)途徑養(yǎng)成早睡習(xí)慣的人，不能說(shuō)沒有，但也是鳳毛麟角。

很多時(shí)候，早睡是自然發(fā)生的，有些人是因?yàn)楣ぷ?、生活狀態(tài)的變化，有些人是年齡帶來(lái)的身體感受抑或是心態(tài)的轉(zhuǎn)變，很少是有人通過(guò)「強(qiáng)迫」達(dá)成的。

「早睡強(qiáng)迫」的關(guān)鍵詞不是「早睡」，而是「強(qiáng)迫」，這種強(qiáng)迫的心態(tài)在更多的時(shí)候（幾乎是肯定）會(huì)帶來(lái)睡眠焦慮，從而讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán)：

越是強(qiáng)迫自己睡覺，越是睡不著。越是想遠(yuǎn)離手機(jī)，手機(jī)里花花世界就越誘人。

無(wú)法停止熬夜帶來(lái)的挫敗感，無(wú)法改變自己帶來(lái)的失控感，會(huì)蔓延至人生中的大事小事，它讓你逐漸「說(shuō)服」自己：連這點(diǎn)小事都做不到，可能我這個(gè)人以后就這樣了吧。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

從健康角度來(lái)講，我們當(dāng)然希望每個(gè)人都能有充足的、高質(zhì)量的睡眠。但健康并不僅限于身體，心理健康也同樣重要。

晚睡強(qiáng)迫癥，本質(zhì)上是實(shí)際心理需求與社會(huì)期待之間的沖突。所有人都處在時(shí)代的洪流中。當(dāng)我們想要尋求改變，養(yǎng)成更健康、更積極的生活方式時(shí)，我們是在跟整個(gè)大環(huán)境做對(duì)抗。

熬夜是現(xiàn)代人工作生活的副產(chǎn)品，在這種情況，企圖自下而上去逆轉(zhuǎn)，阻力之大可想而知。

所以說(shuō)，不著急改。

在把自己的心理和生活「熨燙平整」之前，不著急改。

讓睡眠，回歸睡眠本身

比起在「熬夜—懊悔—繼續(xù)熬夜」的心理怪圈中不斷自我責(zé)備，更好的方法或許是先和解：「我就是想選擇熬夜，并可以清醒地接受代價(jià)」。

想睡就睡，不想睡就不睡，一時(shí)半會(huì)兒睡不著也死不了人。

這并非擺爛，接受事實(shí)是改變的第一步。當(dāng)你開始與自己的心理需求對(duì)話，改變可能就自然而然地發(fā)生了。

更重要的是，不要讓睡眠這件事背負(fù)太多「意義」和「價(jià)值」。讓睡眠成為睡眠本身——一個(gè)原始的生物學(xué)行為，一個(gè)從嚴(yán)絲合縫的社會(huì)秩序中、從雞零狗碎的生活中抽離的時(shí)空間隙。

當(dāng)然，有很多看到這里的朋友，估計(jì)還是想看到一些實(shí)際的解決方案。

有，但不多。

睡前不玩手機(jī)？太激進(jìn)了。你只要嘗試做一點(diǎn)點(diǎn)微小的調(diào)整就好。

比如，建立一個(gè)睡前儀式，上床就關(guān)掉燈，選個(gè)喜歡的香薰蠟燭作為光源，在柔和的暖光中，該玩手機(jī)玩手機(jī)。

比如，躺在床上，留出一分鐘的時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)屏幕，閉上眼睛什么也不做，一分鐘就夠。

這樣做的好處，一是能讓人更快地「被動(dòng)入睡」，二是——也是更關(guān)鍵的——即使短期內(nèi)不會(huì)改變結(jié)果，這種「微小的自律」也能一點(diǎn)一點(diǎn)地讓人心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變，獲得一些掌控感。

如果通過(guò)各種方式都沒法做到不熬夜，也沒有關(guān)系。

一個(gè)睡眠好的人，生活總不會(huì)差到哪里去。

一個(gè)睡眠不好的人，生活也完全可以很不錯(cuò)。

對(duì)于睡眠，不焦慮就是勝利。

關(guān)鍵詞： 無(wú)可奈何 自然而然 解決方案