一張姣好身材的健身相片背后，一定有著常人難以理解的努力和投入，但也不排除滿滿的心思。

比如說(shuō)，一小時(shí)健身，20分鐘凹造型，加上一小時(shí)的修圖和文案編輯。

首先是修圖軟件被玩得愈發(fā)明白，裁圖、拉高對(duì)比度、增加銳化、手動(dòng)修容、緯度拉大，在安排上若隱若現(xiàn)的腹肌和鎖骨，又省下2年的訓(xùn)練。比如在美圖秀秀之中，已經(jīng)有了一站式「腹肌、胸肌、人魚(yú)線」的快捷選擇。

(資料圖)

美圖秀秀的「線條」功能

其次在生產(chǎn)「照騙」這件事上，博主們已經(jīng)有了成熟的流水作業(yè)方法論。

擁有230萬(wàn)粉絲的YouTube健身博主Cassy Ho，花了2周時(shí)間總結(jié)出中長(zhǎng)發(fā)、豐唇、腹肌線等22個(gè)最受歡迎的外貌特征，在修圖的時(shí)候時(shí)刻向這些特征靠攏，以迎合粉絲的審美。

來(lái)源：Cassy Ho 健身照修圖前后

就像為領(lǐng)英職場(chǎng)拍攝職業(yè)照一樣，為好身材加班加點(diǎn)不再是稀奇事，因?yàn)椋∩碚找呀?jīng)成為都市人的社交印象。

交友約會(huì)軟件中，健身照成為良好身材、自律生活的證明；朋友圈早7團(tuán)課合照是「團(tuán)課達(dá)人」的標(biāo)簽，飛盤路沖的抓拍是都市白領(lǐng)「運(yùn)動(dòng)活力」的一面，戶外攀巖和板下冰雪，都成為都市人的新社交活動(dòng)。

對(duì)于擼鐵人，燈光就是最好的朋友，暖白斜射燈下的對(duì)鏡自拍，增肌5kg立竿見(jiàn)影；造型凹的好，轉(zhuǎn)身自拍盡顯臀腰。

來(lái)源：Ins 30秒內(nèi)凹出「好身材」挑戰(zhàn)

訓(xùn)練充足，照片就是真實(shí)記錄，而訓(xùn)練不夠，修圖科技來(lái)湊。竹竿般細(xì)腿上頂著滿是訓(xùn)練痕跡的翹臀，四肢纖細(xì)卻有著六塊腹肌。

但健身照的水，本不應(yīng)該這么深。

海外社交媒體上，曾有過(guò)#30secondbeforeandafter的挑戰(zhàn)，許多健身博主通過(guò)角度、造型的變化在30秒內(nèi)凹出「好身材」；也有#realass, #realassmatters的話題呼吁健身照需要真臀。

30second before and after

令人咋舌的健身照應(yīng)該充滿健康美。比起照片的吸睛，擼鐵人的健身成果更應(yīng)該被關(guān)注和體會(huì)。

團(tuán)課后的集體合照就是最真實(shí)的反饋，帶紅的臉頰、汗?jié)竦囊路⑦\(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓，才是「來(lái)過(guò)、練過(guò)」的健身體驗(yàn)。

社交媒體不乏有著「顏值正義」和「身材光環(huán)」，但當(dāng)金卡戴珊選擇取出了臀部假體，足以顯示這效應(yīng)正在減淡，自然又回歸到了主流。

健身照，不是「健身造」，修圖科技不是馬良神筆，而是健身房努力成果的放大鏡。

「照騙」里的好身材：兩分造型、三分燈光、五分修圖

飛盤、腰旗橄欖球的快速出圈，運(yùn)動(dòng)照成為一個(gè)關(guān)鍵。「健身不拍照，等于白健身」，放在所有運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者身上依舊適用。

如果說(shuō)，領(lǐng)英職業(yè)照是個(gè)人的職場(chǎng)形象，健身運(yùn)動(dòng)照正成為都市人的生活形象照。在交友軟件之中，健身照成為運(yùn)動(dòng)人士的必備簡(jiǎn)介；在朋友圈中，更是不乏每日?qǐng)F(tuán)課打卡的合照以及今日份充血的肌肉展示。

健身照里的「好身材」，作為展示個(gè)人愛(ài)好和身材的社交貨幣，顯得更加重要。

健身博主Whitney Simmons

性感的腰臀比需要至少一年的重訓(xùn)，或者花15分鐘的找角度、凹造型，或者動(dòng)動(dòng)手指縮縮腰、拉拉臀。

訓(xùn)練增肌效果宛如蜻蜓點(diǎn)水，修圖科技相比之下，屬于立竿見(jiàn)影。這也使得社交媒體上的健身「照騙」隱藏著不少水分。

好身材的背后，燈光和造型絕對(duì)是訓(xùn)練痕跡的放大鏡。這也是為什么所有健美選手在比賽中都會(huì)抹油，加深膚色，而比賽也會(huì)按照計(jì)劃好的動(dòng)作，將肌肉的線條最大化的展示。

甚至，在YouTube和小紅書(shū)上，不乏有「健身照經(jīng)驗(yàn)分享」，總結(jié)出了一系列拍照的絕對(duì)有力條件。比如說(shuō)，照射進(jìn)的陽(yáng)光和暖白光射燈是最佳光源，凸顯上身找直射燈、全身找斜射燈。

小紅書(shū)健身拍照經(jīng)驗(yàn)分享

恰到好處的穿搭、造型也能「快速增肌」。練胸、手臂的訓(xùn)練日，搭配背心，充血的肌肉一目了然；展示臀腰比，背身扭腰拍照比控制飲食瘦腰有效的多。

照片里的身材，也不一定是真的。韓國(guó)的整容、日本的化妝、中國(guó)的P圖以及泰國(guó)的變性，健身照里也能把「亞洲四大邪術(shù)」的前三項(xiàng)充分運(yùn)用。

可以墊的不只有肩膀和身高，還有假屁股、假腹肌。金卡戴珊夸張的臀已經(jīng)是公開(kāi)的秘密，但現(xiàn)實(shí)中，臀墊對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，成為撐身材的利器；男明星上節(jié)目、拍戲的假腹肌，也成為網(wǎng)友們吐槽的話題。

不同燈光下的身材對(duì)比 Connor Murphy

修容，這一出現(xiàn)在面部化妝的詞匯，除了用在臉上凸顯立體感，也成為加深肌肉線條的工具。抹油、美黑都可以理解為在為身體修容，使肌肉溝壑分明，像在肩頸、胸部加深陰影，漂亮的肩線、胸線垂手可得。

P圖軟件更是被運(yùn)用到淋漓盡致，從圖片裁剪、明暗對(duì)比、濾鏡，到身體修容的運(yùn)用，再到維度增減，小紅書(shū)上已經(jīng)可以搜的許多「健身修圖攻略」。相對(duì)于日常圖片將人修白、修瘦，健身人往往都是大手筆的將身體「涂黑、拉大」。

健身人，本來(lái)就是對(duì)自身要求高的群體，自然對(duì)展示出的形象更加在意和上心。

健身照片是訓(xùn)練者的雙刃劍

健身拍照，十分必要，對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，健身照片是健身成果的及時(shí)反饋，更是自我欣賞的訓(xùn)練激勵(lì)。

團(tuán)課訓(xùn)練完成，用合照形式記錄下汗水的痕跡；肩頸出現(xiàn)了訓(xùn)練痕跡、出現(xiàn)了背溝等階段性成果，值得用照片記錄。運(yùn)動(dòng)手表記錄的是數(shù)字，而健身照記錄的是一點(diǎn)點(diǎn)在變好的身材。

在戶外運(yùn)動(dòng)大火之時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身照也成為了新的社交貨幣。

精練學(xué)院G系列課程：G-FORCE HEIGHT 重力燃擊

團(tuán)課愛(ài)好者會(huì)用課后合照展示自己的「運(yùn)動(dòng)」記錄，CrossFit、斯巴達(dá)比賽則有專門的攝影團(tuán)隊(duì)記錄比賽瞬間，飛盤、路沖的出片也吸引更多愛(ài)好者的加入；擼鐵愛(ài)好者則會(huì)在「加伍磅」「夢(mèng)想健身學(xué)院」打卡，感受鐵館氣氛。

但健身照并不是都是健康的表現(xiàn)，有時(shí)候也會(huì)給訓(xùn)練者帶來(lái)矯枉過(guò)正、極端盲從的負(fù)擔(dān)。

很多時(shí)候，身材看起來(lái)好，并不代表練的勤。

身材很大程度是「天生」的，就像黑人女孩總是具有模特的種族優(yōu)勢(shì)，四肢修長(zhǎng)、屁股翹。腹肌，作為健身小白最為關(guān)注的肌肉，往往是瘦出來(lái)的，并不是練出來(lái)的。

蝴蝶背并不健康

尤其對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，沒(méi)有健全的健身知識(shí)，一味追求「好身材」，往往與目標(biāo)背道而馳。因?yàn)?，很多「好身材」的背后是體態(tài)問(wèn)題。

曬出來(lái)的蜜桃臀往往是骨盆前傾的結(jié)果，直角肩是肩胛骨不在正確位置的表現(xiàn)，蝴蝶背代表著肌無(wú)力，并不是一個(gè)健康的體態(tài)，但往往能捕獲互聯(lián)網(wǎng)的熱度，成為健身小白們的目標(biāo)。

楊冪模仿「漫畫(huà)腰」

楊冪在微博曬過(guò)一張借助椅子完成的「漫畫(huà)腰」動(dòng)作，展現(xiàn)出姣好的身材。這個(gè)動(dòng)作實(shí)則「腰椎過(guò)伸」，會(huì)增加腰椎肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，許多訓(xùn)練者因?yàn)槊膮s傷了腰。

健身照，應(yīng)該秀出來(lái)的是健康好身材，而不是引流的利益工具。

健身照，應(yīng)該是健身成果的放大鏡

好身材，不是空穴來(lái)風(fēng)，也做不到平地起高樓；燈光造型，只是錦上添花；修圖科技不是馬良神筆，更應(yīng)該是健身房努力成果的放大鏡。

健身照對(duì)于更多訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，是一種真實(shí)的記錄，見(jiàn)證好身材背后的一點(diǎn)一滴汗水。團(tuán)課后的大合照，往往是最真實(shí)的反饋，完課后的訓(xùn)練者疲憊卻又快樂(lè)。

社交媒體上，也有不少帖子曬出健身「照騙」，吸引關(guān)注與流量。比如，在圓潤(rùn)翹臀之下，是一雙竹竿般的細(xì)腿。在這種小概率天賦身材之下，卻有許多女孩詢問(wèn)「健身經(jīng)驗(yàn)」。

圖源：小紅書(shū)的「臀部打假」

這一現(xiàn)象也引發(fā)了不少共鳴，小紅書(shū)也出現(xiàn)了「滿屏假臀」「臀部打假隊(duì)」的存在，為拿鐵女孩打抱不平——墊出來(lái)的屁股就不要宣揚(yáng)是練出來(lái)的。

當(dāng)金卡戴珊取出了引以為傲的臀部假體，也在預(yù)示著身材光環(huán)的效應(yīng)也正在暗淡。一種崇尚自然、健康的大眾審美正在回歸。

在反身材焦慮的大流之中，也有不少健身博主曬出臺(tái)前與幕后的照片作為對(duì)比，大膽展現(xiàn)身材不是最佳狀態(tài)的樣子，而發(fā)出的照片往往是別人想讓你看見(jiàn)的樣子。

健身博主liz.bitesback的早晨與晚上

在YouTube擁有240萬(wàn)粉絲的健美選手Connor Murphy，幾乎每一次更新都會(huì)與肌肉身材展示相關(guān)。但在2016年發(fā)了一個(gè)10分鐘身材轉(zhuǎn)變的挑戰(zhàn)，用視頻的形式展示給粉絲相機(jī)前后的自己。

對(duì)于健身者而言，練的有效果比拍的「好身材」更值得被關(guān)注。

在別人眼里的壯女孩，是能夠一人兩袋大米不喘氣的超人；結(jié)實(shí)有力的大腿，是踏遍河山的力量來(lái)源；被外人評(píng)頭論足的寬厚臂膀是能夠擁抱、保護(hù)心上人的牢固城墻。

健身獲得的力量和成就感，只有自己才能夠體會(huì)。

關(guān)鍵詞： 社交媒體 經(jīng)驗(yàn)分享 立竿見(jiàn)影