在睡多長時間這事上，存在一條看不見的「鄙視鏈」。

身邊總有那么一兩個人（尤其是各位老板），號稱自己每天可以只睡 6 個小時——甚至 5 個、4 個小時，仍能精神飽滿，干勁滿滿。

江湖上也流傳著許多「成功人士不需要睡覺」的傳說。從拿破侖、雍正皇帝、彼得大帝、撒切爾夫人，到一眾科技新貴，再到「每天睡 4 小時的人，年薪基本是 400 萬」的職場毒雞湯……

(相關資料圖)

圖片來源：網(wǎng)絡截圖

成功人士尚且如此拼命，同樣的一天，硬生生被他們活出了 28 個小時。

想想我們這些職場搬磚人，別說 4 個小時，連續(xù)幾天只睡 6 小時，都擔心自己會猝死在工位上……

到底為什么有人可以睡那么少？是不是他們天生就更配富貴發(fā)達？

只睡 4 小時仍精神，確實是基因天賦

從科學和統(tǒng)計學上講，人類平均的睡眠時長是 7～8 小時。

既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久這事兒，真有很大一部分是基因決定的。

2019 年，國外學者在 44 萬人中統(tǒng)計出了 78 個與睡眠有關的基因位點。其中讓睡眠變長的「長睡眠基因」幾乎沒有，加成最多的人，僅比一般人平均多睡 22 分鐘（愛睡懶覺目前還不能怪基因，科學家請再努努力）。

但「短睡眠基因」就比較給力了，近幾年陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了不少。

這些基因上的特定突變，可以使人保持清醒的時間更長、需要的睡眠更少。

圖片來源：丁香醫(yī)生內容團隊

這些基因突變就好像某種超能力，制造了天賦異稟的「短睡眠人」。即使長期睡眠不足 6 小時，他們也能擁有清晰的記憶力，并大多具有積極進取的人格。

不過，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，并具有一定家族性。

這個能力也沒辦法進行后天練習。

要承認，有些人天生就比別人精力更旺盛，更能適應當代社會激烈的熬夜、加班、內卷……

獲得短睡眠基因的人，看上去會有更多的時間，不論是用來學習、賺錢還是娛樂，都很爽。

但實際上，這種「修仙」生活也并沒有看上去那么妙。

睡得太少真不健康，不論對誰都一樣

一般睡眠時間低于 6 小時，就進入了醫(yī)學上定義的「睡眠不足」狀態(tài)。

長期連續(xù)睡眠不足，害處可太多了：

多種慢性病風險上升

長期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風、抑郁癥的風險都會明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）。

更容易胖

這是真的！每天少睡 1 小時，平均會比別人胖兩斤，原因可能是缺覺的人傾向于吃不健康食品。

更容易老

睡眠不足會加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀態(tài)也會受到影響。

開車更容易撞

與睡 7 個小時相比，睡 5～6 個小時發(fā)生車禍的風險增加了 1.9 倍。

「疑難雜癥」

有些難以解釋的「小毛病」，比如背痛、腸胃不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關。

睡眠對于身體的自我修復十分重要，長期睡得太少會傷害到人體的各個方面。我們有充足的理由不推薦一般人熬夜修仙。

那如果基因上屬于「短睡眠人」，少睡是不是就對健康沒有影響了？也不是。

2021 年，一項對 40 萬人的分析表明，遺傳的「短睡眠人」有著更高的心血管疾病風險。研究發(fā)現(xiàn)，在基因影響下每短睡一小時，與高血壓、慢性缺血性心臟病風險上升 15%，心梗風險上升 21%，肺栓塞風險上升 30% 有關。

由于基因限制，「短睡眠人」無法硬把睡眠拉長，但即便這樣，也可能會帶來一定的健康風險。

「短睡眠人」尚且如此，普通人長期睡得太少，就真的消耗身體了。

健康睡眠不熬夜，這個建議適用于所有人

最好的睡眠，要有時長、有質量、有規(guī)律，而睡夠是基礎。

圖片來源：丁香醫(yī)生內容團隊

當然，這絕不是讓每個人的睡眠都必須「抻」到 8 小時。

人的每個睡眠周期約為 90 分鐘，好的睡眠是平均每晚完成 5 個優(yōu)質睡眠周期，折合成 7.5 小時左右。所以，常推薦的 7～8 小時是這么來的。大多數(shù)人的睡眠也確實符合這一規(guī)律。

但「睡好」也包含著一種主觀判斷標準：早上起來，疲勞得到恢復，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進行工作、學習。

綜合兩個方面來說，保證一定長度的充足睡眠、建立規(guī)律作息，仍然是適合絕大多數(shù)成年人的睡眠建議。

睡眠時長不要連續(xù)低于 6 小時，除非體質特殊；

別熬得太晚，盡量每天晚上都在同一時間睡；

在更黑暗、溫度適宜的環(huán)境中入睡，保證深睡眠的時長；

不論你覺得自己可以睡多「少」，我們都勸你不要刻意壓縮睡眠、不要熬夜。

而且，沒有哪種睡眠習慣能夠保證事業(yè)成功，愛迪生每天只睡 4 小時，愛因斯坦每天要睡 10 小時，誰也不比誰差。

至于那些說自己「只睡 4 小時」的老板們，很可能每天偷偷在辦公室里補午覺呢……

拿破侖曾曰過：「男人睡 4 小時，女人睡 5 小時，蠢人睡 6 小時」，但他也在馬背上補覺。

圖片來源：站酷海洛

我們凡人，就別跟著他們修仙了，還是早點睡吧。

本文審核專家：余周偉

參考文獻

[1]Zhang L, Fu Y H. The molecular genetics of human sleep[J]. European Journal of Neuroscience, 2020, 51(1): 422-428.

[2]Dashti H S, Jones S E, Wood A R, et al. Genome-wide association study identifies genetic loci for self-reported habitual sleep duration supported by accelerometer-derived estimates[J]. Nature communications, 2019, 10(1): 1100.

[3]Patke A, Murphy P J, Onat O E, et al. Mutation of the human circadian clock gene CRY1 in familial delayed sleep phase disorder[J]. Cell, 2017, 169(2): 203-215. e13.

[4]He Y, Jones C R, Fujiki N, et al. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals[J]. Science, 2009, 325(5942): 866-870.

[5]Shi G, Xing L, Wu D, et al. A rare mutation of β1-adrenergic receptor affects sleep/wake behaviors[J]. Neuron, 2019, 103(6): 1044-1055. e7.

[6]Xing L, Shi G, Mostovoy Y, et al. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation[J]. Science translational medicine, 2019, 11(514): eaax2014.

[7]Pellegrino R, Kavakli I H, Goel N, et al. A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans[J]. Sleep, 2014, 37(8): 1327-1336.

[8]Shi G, Yin C, Fan Z, et al. Mutations in metabotropic glutamate receptor 1 contribute to natural short sleep trait[J]. Current Biology, 2021, 31(1): 13-24. e4.

[9]Copinschi G. Metabolic and endocrine effects of sleep deprivation[J]. Essential psychopharmacology, 2005.

[10]Wu L, Sun D, Tan Y. A systematic review and dose-response meta-analysis of sleep duration and the occurrence of cognitive disorders[J]. Sleep Breath, 2017.

[11]Lucey BP, McCullough A, Landsness EC, Toedebusch CD, McLeland JS, Zaza AM, Fagan AM, McCue L, Xiong C, Morris JC, Benzinger TLS, Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine, Jan. 9, 2019

[12]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al. Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2017, 74: 321-329.

[13]Sofer T, Goodman M O, Bertisch S M, et al. Longer sleep improves cardiovascular outcomes: time to make sleep a priority[J]. European Heart Journal, 2021, 42(34): 3358-3360.

[14]Liu H, Chen A. Roles of sleep deprivation in cardiovascular dysfunctions[J]. Life sciences, 2019, 219: 231-237.

[15]Oyetakin-White P, Koo B, Matsui M, et al. In effects of sleep quality on skin aging and function[J]. J. Invest. Dermatol, 2013: S126-S126.

[16]Cappuccio F P, Taggart F M, Kandala N B, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults[J]. Sleep, 2008, 31(5): 619-626.

[17]Gottlieb D J, Ellenbogen J M, Bianchi M T, et al. Sleep deficiency and motor vehicle crash risk in the general population: a prospective cohort study[J]. BMC medicine, 2018, 16(1): 1-10.

[18]Carroll J E, Ross K M, Horvath S, et al. Postpartum sleep loss and accelerated epigenetic aging[J]. Sleep Health, 2021, 7(3): 362-367.

[19]Chen L, Huang J, Yang L, et al. Sleep deprivation accelerates the progression of Alzheimer’s disease by influencing Aβ-related metabolism[J]. Neuroscience letters, 2017, 650: 146-152.

[20]Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank[J]. European Heart Journal, 2021, 42(34): 3349-3357.

[21]https://www.newscientist.com/article/mg23030750-300-how-much-shuteye-do-i-need/

關鍵詞：